Kurssit & Koulutukset

Kurssitarjontamme toteutetaan aina pienryhmissä, jotta jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ja yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa. Pienryhmäkurssimme järjestetään pääsääntöisesti Kulosaaren toimipisteessä.

Astangajooga

SYKSYN AIKATAULU 15.8.-16.12.2017

Tiistaisin:
Klo 6.00-8:30 Mysore
Klo 17:15-19.00 Mysore

Keskiviikkoisin:
Klo 6:05-8:30 Oma harjoitus

Torstaisin:
Klo 6:00-8:30 Mysore
Klo 17:15-19:00 Mysore
Klo 19:00-20:00 Alkeiskurssi 7.9 alkaen

Lauantaisin:
Klo 8:00-8:20 Japa
Klo 8:30-10:00 Mysore (kuun 1. lauantaina ohjattu puolikas 1. sarja klo 9-10:30)

Ovi auki aina 15 min ennen tunnin alkua.

Kertamaksu 15€
Alkeiskurssi 12 krt 150€
5x kortti (voimassa 2kk): 70€
10x kortti (voimassa 3kk): 125€
Kuukausikortti (voim.30pv) 100€

10% alennus opiskelijoille, vanhempain- ja hoitovapaalaisille, työttömille ja eläkeläisille

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Sari Hanski, astangajoogaitahelsinki@gmail.com
Puh: 0400-138859
www.astangaitähelsinki.fi

TUNTIKUVAUKSET

MYSORE

Mysoretunti on perinteinen tapa opettaa astangajoogaa. Tunnilla jokainen oppilas tekee harjoitustaan omaan tahtiin. Opettaja seuraa harjoitusta ja avustaa ja neuvoo heitä tarvittaessa. Mysoreharjoittelu tukee yksilöllistä etenemistä omien kykyjen ja voimavarojen mukaisesti. Tämä harjoittelumuoto sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. Myös ALOITTELIJAT ovat tervetulleita suoraan mysoretunneille!

OMA HARJOITUS

Mikäli sinulla on voimassa oleva harjoituskortti, voit tulla salille tekemään harjoitustasi omatoimisesti. Tällä tunnilla ei ole opetusta.

JAPA

Mantramediaatio – toistamme lyhyttä mantraa yhteen ääneen.

OHJATTU ALKEISTUNTI

Alkeistunnilla keskitytään astangajoogan aurinkotervehdyksiin, seisomasarjaan ja hengitystekniikkaan. Tunti sopii parhaiten niille, joilla ei ole vielä kokemusta astangajoogaharjoituksesta.

OHJATTU PUOLIKAS 1. SARJA

Tämä tunti on aina kuun ensimmäisenä lauantaina. Tunnilla tehdään ykkössarjan harjoitusta navasanaan asti, tai hieman pidemmälle. Jokainen tekee enintään sen pituisen harjoituksen, mikä on jo ennestään tuttu. Ohjaus keskittyy vinyasan laskemiseen.

Babypilates Basics -perusteet vasta-alkajille

Tiistaisin klo 11:30-12:15

24.10.2017-12.12.2017

8 kertaa, 160€

Babypilateksen perusteet: sopivat sinulle noin 2-8kk:n ikäisen vauvan äiti, joka kaipaat säännöllistä menoa vauvan kanssa toisia äitejä tavaten ja omaa kehoa lempeästi vahvistaen. Tunnit ovat rauhallisia ja rakentuvat erkauman palautumisen tukemisen ympärille. Lähdemme liikkeelle pilateksen perusteista oman kehon kautta, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta. Kurssi sisältää erkauman mittauksen alusssa ja lopussa, kirjallisia kotiohjeita palautumisen edistämiseksi, harjoituksia lantionpohjalle, vahvistusta ryhtiä kannatteleville lihaksille ja erityisesti keskivartalolle, tärkeimpien lihasryhmien venytystä, ”imetysjumien” helpotusta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Babypilates Advanced -jatkoryhmä Babypilateksen käynneille

Mommy&Me Kulosaari

Tiistaisin klo 10:30-11:15

24.10.2017-12.12.2017

8 kertaa, 160€

Jatkoryhmään osallistumisen edellytyksenä on käyty Babypilates basics -perusteet kurssi. Jatkoryhmässä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla ja seurataan erkaumaa. Edetään ryhmän toiveiden ja tason mukaan.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

 

Babypilates Advanced “goes Erottaja

Mommy&Me Erottaja

Keskiviikkoisin klo 10:00-10:45

1.11-13.12.2017 (ei tunteja 6.12)

6 kertaa, 120€

 Babypilates Advanced on Basics -kurssille toivottu jatkoryhmä, jossa ylläpidetään jo opittua sekä haastetaan kehoa entistä pidemmälle pilatesharjoittelussa, vauvan tai taaperon kanssa.
Jatkoryhmässsä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, tehdään tuettuja suorien vatsalihasten harjoituksia, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla edelleen tarvittaessa erkauma huomioiden. 

Toiveena on, että kurssille osallistujalla olisi käytynä VauMii:n Basics-kurssi tai vastaava synnytyksen jälkeen. Edetään ryhmän toiveiden ja tason mukaan.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Mamapilates -raskaanaoleville

Maanantaisin klo 16:30-17:30

23.10-11.12.2017 

8 kertaa, hinta 180€

Raskausajanpilateskurssi tukee muuttuvaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Se ennaltaehkäisee lantionpohjan toimintahäiriöitä, alaselkävaivoja ja auttaa ryhtilihaksia kannattelemaan kehoa optimaalisessa asennossa. Kurssi toteutetaan maksimissaan 6 hengen pienryhmässä, jossa jokainen saa yksilöllistä ohjausta. Kurssiin sisältyy pilateksen perusteet oman kehon kautta, arvokasta tietoa lantionpohjasta ja sen harjoittelusta, raskausajan liikunnasta, erkaumasta ja sen ennaltaehkäisystä. Kurssi sisältää hengitys- ja rentoutus ja läsnäoloharjoituksia, joita voi hyödyntää myös synnytyksen käynnistyessä. Liikkeet ovat turvallisia raskauden alkumetreiltä h-hetkelle asti, mikäli ei lääkäri toisin määrää.
Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Äidin ikioma pilates –iltaryhmä äideille (ilman vauvaa)

Maanantaisin klo 17:45-18:45

23.10-11.12.2017 

8 kertaa, hinta 180€

Äidin ikioma, kehoa ja mieltä hellivä, rauhoittava ja vahvistava tunti. Huomioidaan raskausajasta ja synnytyksestä palautumassa oleva keho, seurataan erkaumaa ja treenataaan sen ehdoilla pienryhmässä.
Tämä kurssi on sinulle, joka haluat hengittää syvään, olla läsnä omassa kehossasi ja saada yksilöllistä ohjausta sekä vertaistukea muista äideistä.
Kurssi räätälöidään osallistujien lähtötason, tarpeiden ja toiveiden mukaan.
Kurssi lisää kehotietoisuutta, vahvistaa keskikorsetin syvimpiä lihasryhmiä: lantionpohjaa, multifidusta sekä syvää poikittaista vatsalihasta, rentouttaa mieltä, vähentää lihaskireyksiä, tukee kehon palautumista synnytyksestä ja raskausajasta, parantaa ryhtiä, vähentää selkäkipuja ja -vaivoja ja tuo läsnäoloa arkeen.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

PilatesHealth

Hyvän olon aamupilates

Tiistaisin klo 9:15-10:15 Kulosaaressa

24.10-12.12.2017

8 kertaa, 180€

Tyynnytetään mieli, virkistetään keho, tehdään hengitystilaa ja annetaan selkärangalle liikettä. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä. Kurssi räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot, kuminauhat, pilatesrengas sekä pilatesrullat.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

PilatesHealth Erottaja -lounaspilates

Keskiviikkoisin klo 12:00-13:00 Erottajalla

1.jakso: 1.11-22.11.2017

4 kertaa, 90€

2.jakso: 29.11-20.12.2017 (ei tuntia 6.12)

3 kertaa, 67.50€

PilatesHealth -lounaspilates on turvallinen ja tehokas tapa saada selkärangalle liikettä, veri kiertämään hartioissa ja ryhtilihaksille vahvistusta keskellä päivää. Tunnilla mieli rauhoittuu ja ajatus selkiintyy. Kurssi toteutetaan maksimissaan 8 hlö:n pienryhmänä, jossa yksilöllinen ohjaus räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot ja kuminauhat.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Pilates Health –morning glory

Perjantaisin klo 8:15-9:00 Kulosaaressa

3.11-15.12.2017

7 kertaa, 140€

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Ilmoittaudu kurssille osoitteeseen: miia@vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Hypopressive aamutunti

Perjantaisin klo 7:30-8:10 Kulosaaressa

3.11-15.12.2017

7 kertaa, 140€

Hypopressive on synnyttäneiden naisten kuntoutukseen Espanjassa kehitetty hengitys- ja asennonhallinta –metodi, joka vähentää painetta lantionpohjasta ja opettaa kehon syviä korsettilihaksia (lantionpohja, syvä poikittainen vatsalihas, multifidus ja pallea) työskentelemään paremmin yhteistyössä.

Hypopressive kuntouttaa ja ennaltaehkäisee lantionpohjan ongelmia (virtsankarkailu, laskeumat) ja toimii osana erkauman kuntoutusta, parantaa ryhtiä, parantaa hengityskapasiteettia, vakauttaa lantionseutua vähentäen näin alaselän vammautumisriskiä, parantaa elämänlaatua ja kaventaa vyötärön seutua.

Harjoittelu sopii erityisesti synnyttäneille (väh. 6 vko alatiesynnytyksestä ja 3 kk sektiosta), mutta myös kovaa treenaavat urheilijat hyötyvät painetta vähentävästä harjoittelusta. Harjoittelu ei sovi, jos olet raskaana, kärsit korkeasta verenpaineesta, sydänsairauksista tai tyrästä.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Babypilates personal -yksilöpilatestunti äidille ja vauvalle

80€ / 60 min.

Yksilöpilatestunti vauvan kanssa on sinulle, joka arvostat yksilöllistä, synnytyksen jälkeiseen palautumiseen erikoistunutta ja vauvaystävällistä ohjausta viihtyisissä tiloissa. Harjoittelu alkaa kehon kartoituksella ja pilateksen perusteilla, ja etenee asiakkaan tarpeiden mukaan.
Kartoitus sisältää: ryhtianalyysin, erkauman mittauksen, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen. Kartoituksen pohjalta valitaan parhaat harjoitteet tunnille.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Takaisin omaan kehoon -konsultaatio äidille

80€ / 60 min.

Konsultaatio sisältää: ryhtianalyysin, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen sekä erkauman mittauksen.
Tiedät missä menet synnytyksestä palautumisen osalta, tiedät mitä sinun kannattaa tehdä päästäksesi eteenpäin ja mitä sinun tulee välttää, jotta et hidasta palautumisprosessia. Autan sinut alkuun ilolla <3 ja voimme sopia seurantakertoja sen mukaan mitä koet tarpeelliseksi.

Takaisin omaan kehoon -toiminnallinen yksilövalmennus paketti äidille

270€ sisältää 3 x 75-90 min.

Yksilövalmennuspaketti on sinulle tuore äiti, joka epäröit liikunnan aloittamisen suhteen: mietit, mitä uskallat tehdä ja onko sinulla erkauma. Haluat edetä omaa kehoasi kuunnellen, hyvällä mielellä. Kaipaat tukea liikunnan pariin palaamiseen ja konkreettisia työkaluja palautumisen edistämiseen. Paketti sisältää kolme 75-90 min. mittaista tapaamista.
Aloitamme kehon kartoituksella, jossa huomio kiinnittyy ryhtiin, lantionpohjaan sekä erkaumaan. Määritämme tavoitteen, jota kohti lähdetään yhdessä. Annan sinulle työkaluja millä pääset kohti tavoitettasi, mutta laadit itse toimintasuunnitelman, joka toimii juuri sinulle ja perheellesi. Seurantakerroilla tarkastetaan erkauman tilanne, harjoittelufiilis sekä kehon tarpeet ja määritetään uudet tavoitteet niiden pohjalta.

Takaisin omaan kehoon – 2 osainen pienryhmävalmennus äideille

Hinta: 180€/ 3 x 3h

Pienryhmävalmennus sopii sinulle äiti, jonka on vaikea sitoutua säännölliseen viikkomenoon, mutta kaipaat tietoa oman kehosi nykytilasta, raskausajan ja synnytyksen jälkeisistä muutoksista sekä konkreettisia työkaluja, joilla voit edesauttaa palautumistasi.
Valmennus on kaksiosainen.

1. Osassa kartoitetaan lähtötilanne: ryhti, lantionpohja sekä erkauma. Määritetään hyvinvoivan kehon merkitys itselle. Opetan hyvän ryhdin pilateksen perusteiden kautta, lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden, puhutaan lantionpohjan toimintahäiriöistä –milloin ja mistä hakea apua, tehdään tunnistus- ,vahvistus- ja rentoutusharjoituksia lantionpohjalle, käydään läpi tärkeimmät venytykset. Annan vinkit lempeään palautumista tukevaan liikuntaan, sekä kirjallisen ohjeen kotiin keskivartalon vahvistukseksi, kunnes tapaamme seuraavan kerran.

2.osassa käydään läpi missä mennään nyt, onko erkauman osalta tapahtunut edistymistä, mielessä olevat kysymykset, määritetään seuraavat askeleet eteenpäin. Tehdään Mamapilatestunti, jossa vahvistetaan monipuolisesti kehon syviä lihaksia.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Life Coach -valmennukset

Life coaching (tai elämäntaidon valmennus) on ratkaisukeskeistä valmennusta, joka auttaa valmennettavaa saavuttamaan tavoitteensa. Valmennuksessa hyödynnetään positiivista psykologiaa, kognitio- ja käyttäytymistieteiden teorioita, urheilupsykologiaa ja mentaalivalmennusta. Valmentajan tehtävänä on auttaa asiakasta kartoittamaan nykytilannetta, vahvistamaan omia voimavaroja ja saavuttamaan itselleen asetettuja tavoitteita. Valmennuksessa käytetään yksilöllisesti erilaisia valmennuskysymyksiä, mielikuvaharjoituksia, kirjoitus- ja piirtämisharjoituksia, NLP:n pohjautuvia harjoitteita sekä rentoutusharjoituksia.

Millaisia asioita voidaan valmentaa?

● Itsetunnon kehittäminen
● Ihmissuhteiden ja vuorovaikutuksen parantaminen
● Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittäminen
● Uusi ura, työssä kehittyminen
● Onnellisuus, ilo, mielenrauha
● Läsnäolo
● Unelmat
● Luovuus
● Menestys
● Ajanhallinta
● Stressinhallinta
● Motivaatio
● Turhasta luopuminen

Life Coaching -yksilövalmennus
Hinta 100€ / 75min. 4 kerran sarja 360 €

Valmennuksellinen vaunulenkki
Hinta 80€ / 60min. 4 lenkkiä 320 €

Sähköpostivalmennus
Hinta 240€ / 4 valmennuspostia

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, vauhkonen.miia@gmail.com

www.vaumii.fi.

E-motion tunnekoulu

E-MOTION = TUNTEET LIIKKEESSÄ

Nyt päästään opettelemaan tärkeitä taitoja koko elämän varrelle! Tunnekoulussa opetellaan tunne-ja tietoisuustaitoja luovin ja hauskoin keinoin. Lapset osallistuvat tunnille ilman vanhempia.

E-MOTION tunnekoulu opettaa:
• Opettaa lasta tunnistamaan&säätelemään tunteitaan
• Opettaa lapselle miltä eri tunteet tuntuvat kehossa
• Opettaa lapselle tunneilmaisua luovuuden, leikin ja liikkeen kautta
• Opettaa empatiaa&herkkyyttä huomioida toisten tunteita
• Auttaa lasta rauhoittumaan ja rentoutumaan
• Vahvistaa positiivisesti ryhmäytymistä
• Edistää lapsen tervettä minä-kuvaa ja itsetuntemusta
• Edistää positiivista elämänasennetta
• Antaa kotiin vietäviä harjoitteita, jotka tukevat koko perheen tunneilmaisua
• Antaa työkaluja koko elämän varrelle

Tunnekoulun perustaja/tunneope:
Carita Viklund toimii tunne-ja perheterapeuttina yrityksessään Funterapia. Caritalla on myös vahva tausta varhaiskasvattajana ja jo työssään päiväkodeissa hän kiinnitti huomioita lasten tunnetaitojen opettamisen vähäisyyteen. Näillä taidoilla on kuitenkin keskeinen merkitys tasapainoiselle kasvamiselle, Carita uskoo.

E-MOTION tunnekoulussa Carita tuo Australiassa ja Keski-Euroopassa opitut työkalut myös suomalaisten lasten käyttöön. Caritalla on erityinen kyky asettua lapsen asemaan ja tukea hänen sosiaalista ja emotionaalista kasvua ja kehitystä.

” Carita on luotettava, kiva ja luova ihminen. Caritaa on helppo lähestyä ja hänen kanssa on helppo jutella. Carita on myös hyvä kuuntelemaan. Hän on auttanut minua tosi paljon ja nyt minä olen itsevarmempi tyttö. Suosittelisin Caritaa muillekin lapsille ja nuorille. ”
Tanja 11v

Lisätietoja: Carita Viklund 045 164 8339, info@funterapia.com
Lue lisää: www.funterapia.com tai www.emotionschoolfinland.com

Vauvahieronta

Vauvahieronta
Maanantaisin alkaen 27.11.2017 klo 11:30-12:30

4 kertaa, hinta 68 €
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi
Ilmoittautuminen

“Onnea on olla suloisesti lähekkäin”

Vauvahierontakurssilla keskitymme pienen vauvan hieronnan ja kosketuksen erityispiirteisiin. Vauvahieronnalla on sekä fyysinen että psyykkinen vaikutus lapseen. Vauvahieronta rentouttaa ja rauhoittaa lasta. Kosketuksen lisäksi vauvahieronta on seurustelua vanhemman ja lapsen välillä.
Kurssi kokoontuu neljä kertaa ja sen aikana vauvasi saa neljä ohjattua koko kehon hierontaa. Riittävä harjoittelu ja hyvät ohjeet varmistavat että hieronta sujuu hyvin kotona myös kurssin jälkeen. Lisäksi saat neuvoja mahdollisten vatsaongelmien hoidosta sekä kosketuksen ja hieronnan positiivisista vaikutuksista vauvaan. Teemme pieniä loruleikkejä, joissa hyödynnetään opittuja hierontataitoja.
Ota vauvalle mukaan oma makuualusta sekä pyyhe tai viltti. Hieronnan aikana vauva on vaippasillaan. Lämpimästi tervetuloa opiskelemaan tämä ihana ja hyödyllinen hoitomuoto!
Kurssihintaan sisältyvät hierontaohjeet ja loruleikit monisteina.

Kurssin ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauvahieronnan ohjaaja Heli Mäkelä.
Lisätietoja www.kasvuntaika.fi.

Vauva- ja taaperosirkus

Taaperosirkus
Maanantaisin alkaen 27.11.2017 klo 9:30-10:15
4 kertaa, hinta 61 €
Ilmoittautuminen
Vauvasirkus
Maanantaisin alkaen 27.11.2017 klo 10:30-11:15
4 kertaa, hinta 61 €
Ilmoittautuminen

Lisätietoja:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi

Vanhemman ja lapsen yhteisessä sirkusharrastuksessa harjoitellaan akrobatiaa, tasapainoilua ja tehdään välinekokeiluja huiveilla, pienillä palloilla ja leikkivarjolla. Lisäksi yhdistämme loruja sirkusteluun. Harjoitukset ovat yhteisiä lapselle ja vanhemmalle.
Taapero- ja vauvasirkus on hauskaa yhdessä tekemistä ja temppuilua. Myös aikuinen saa tunneilla liikuntaa. Taapero- ja vauvasirkus kehittää molempien koordinaatiota, kehonhallintaa ja tietysti myös yhteistä vuorovaikutusta.
Taaperosirkus sopii 1‒3-vuotiaille käveleville lapsille. Vauvasirkus on suunnattu 4‒12 kuukautta vanhoille lapsille.

Kurssit ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauva/taaperosirkuksen ohjaaja Heli Mäkelä

Bailamama 9months

Keskiviikkoisin alkaen 16.8 – 13.12.2017 klo 17:00 – 17:55
Hinta koko kaudelle 280€

Raskaana olevien ja synnytyksestä palautuvien naisten Bailamama 9months -tunti sisältää hikeä ja hauskoja mooveja (20 %), tehotreeniä lantionpohjalihaksille (30 %), valmentautumista synnytykseen (25 %) sekä rentoutusta ja hyvää oloa (25 %). Tällä ryhmäliikuntatunnilla pääset valmentautumaan synnytykseen aivan uudella ja ainutlaatuisella tavalla.
Ohjaajana Bailamama konseptin synnyttäjä ja luoja Emilia Ek-Huuhka!

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Bailamama 2Baby

Keskiviikkoisin alkaen 16.8 – 13.12.2017 klo 10:00 – 10:45 
Hinta koko kaudelle 280€

2Baby -tunnit ovat sinun ja vauvan yhteisiä hetkiä, joissa tuetaan äidin ja vauvan varhaista vuorovaikutussuhdetta, sekä motorista kehitystä. Äitinä saat tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen sekä tärkeiden lantionpohjalihasten harjoittaminen.
Kesto 45min.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Äidin treeni

Keskiviikkoisin alkaen 16.8 – 13.12 klo 11:00 – 11:45
Hinta koko kaudelle 280€

Äidin oma treeni, jossa vauva voi olla mukana. Treeni sisältää 45min tehokasta lämmittelyä ja lihaskunto-osuuden, jossa vahvistetaan lihaksia, joita halutaan vahvistaa synnytyksen jälkeen turvallisesti. Keskitymme pääosin vatsa- ja pakaratreeniin, mutta perinteisiä vatsoja emme tee ollenkaan. Harjoittelemme yhdessä vahvistamaan syviä lihaksia, joita on turvallisia tehdä, vaikka vatsalihakset eivät olisi vielä palaituneetkaan raskauden jälkeen.

Voit tulla ryhmään mukaan jälkitarkastuksen jälkeen. Ryhmässä saat treenin lisäksi hyvän mielen ja tapaat muita äitejä, joilla on sama elämänvaihe menossa.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Paikka: Mommy & Me / Kulosaaren puistotie 42, 00570 HELSINKI

Mama Coach – henkilökohtainen äitiysvalmennus

Hinta: 320€

Paketti sisältää 4 tapaamista asiakkaan tarpeiden mukaan.
Ensimmäinen tapaaminen on 90 min. ja seuraavat 60 min. mittaisia.
Tapaamiset muodostuvat aina asiakkaan tilanteen ja tarpeen mukaan. Yhdessä asiakkaan kanssa suunnitellaan tavoite, jota kohti matkaamme yhdessä. Voit rakentaa Mama Coach paketin esimerkiksi niin, että kaksi tapaamista raskauden aikana ja kaksi vauvan syntymän jälkeen, tai voimme yhdessä miettiä mikä vastaa sinun tarpeita parhaiten.

Mama Coach on kätilön henkilökohtainen äitiysvalmennus, jossa käydään yhdessä tarpeenmukaan läpi niitä asioita, joissa äiti tarvitsee tukea. Tavoitteena on saada positiivista ohjausta raskauteen ja vauva aikaan littyviin haasteisiin, sekä antaa tukea toteuttaa omanlaista äitiyttä.
Valmennukseen tulaan monesti jo raskausaikana, mikäli halutaan tukea tulevaan synnytykseen ja vanhemmuuteen.

Yleisimpiä käsiteltäviä asioita ennen vauvan syntymää: 
äitiyden luomat paineet, osaanko olla äiti
synnytyksen jännittäminen/pelkääminen
seksuaalisuus raskauden aikana
imetykseen liittyvät ajatukset ennen vauvan syntymää

Synnytyksen jälkeen: 
oma tapani olla äiti – äitiyden tukeminen
synnytyksen läpikäyminen ja keskustelu
vauvan perushoitojen ohjaaminen
vauvan rytmin oivaltaminen ja tukeminen
imetysohjaus
käsittelyotteet
vauvahieronta
itkuisen vauvan hoitaminen, mitä keinoja helpottaa vauvan oloa ja omaa oloa

Lisätietoja:
Kätilö Emilia Ek emilia.ek@bailamama.fi

Synnytysvalmennus

Hinta: 180€

Kattava tietopaketti synnyttäjälle, joka haluaa etukäteen valmentautua synnytykseen ja tietää erilaisista kivunlievitysmenetelmistä (lääkkeelliset ja ei lääkkeelliset) Valmennuksessa käydään konkreettisesti läpi myös erilaiset ponnistusasennot, sekä hengitystekniikkaa, jota tulet tarvitsemaan avautumisvaiheessa.
Sisältää 3h mittaisen valmennuksen, jonka aikana käymme yhdessä läpi seuraavat asiat:

Synnytyksen eri vaiheet
Lääkkeettömät ja lääkkeelliset kivunlievitysmenetelmät
Avautumisvaihetta helpottavat konstit ja liikkeet
Mitä synnytyssalissa tapahtuu
Milloin on hyvä lähteä sairaalaan
Synnytysasennot -harjoittelu osio
Hengitystekniikka avautumisvaiheessa ja ponnistusvaiheessa

Lisätietoja:
Kätilö Emilia Ek emilia.ek@bailamama.fi

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™

Tämä valmennus on tarkoitettu perusterveille 6 kk-2-vuotiaden lasten vanhemmille.
Hinta: 59€

Lapset ovat erilaisia. Silti suuri osa yli puolivuotiaiden uniongelmista johtuu siitä, että lapsi ei osaa nukahtaa ilman vanhempien apua.
Unikoulu auttaa lasta oppimaan nukahtamaan itsenäisesti. Lasta ei tarvitse jättää yksin unikoulun aikana, vaan vanhemman kannattaa olla tukena ja turvana, kun lapsi opettelee uutta taitoa.

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™-verkkovalmennuksessa on ohjeita erilaisiin tilanteisiin, joten voit poimia teille sopivat ohjeet ja muokata suunnitelmasta oman näköisen.

Lasten unikonsultti Liisa Niskakangas Unijunasta tekee töitä uniongelmista kärsivien lapsiperheiden kanssa ja on luonut verkkovalmennuksen, jotta mahdollisimman moni perhe voisi saada apua uniongelmiin.

Saat konkreettiset ohjeet:
*millaiset iltarutiinit varmistavat hyvän yön
*miten ja miksi opettaa lapsi nukahtamaan illalla itsenäisesti *unikoulun avulla
*miten toimia yöheräilyissä ja aamulla unikoulun aikana
*miten voit vieroittaa yösyötöistä (jos haluat)
*miten toimia tutin kanssa
*miten pitää päiväunikoulua (jos haluat)
*miten rakennat toimivan päivärytmin, joka tukee hyvää yöunta
*miten saat lapsen viihtymään sängyssäään

Osta nyt

Kiertotietoisuus

Kulosaari

Kiertotietoisuuteen (Fertility awareness) perustuvat menetelmät mahdollistavat kuukautiskierron tapahtumien tarkan havainnoinnin, kartoittamisen ja tulkinnan. Kiertoasi kartoittamalla opit tunnistamaan kiertosi hedelmällisen ja hedelmättömän ajan luotettavasti ja tarkasti, mutta saat myös tietoa hormonitoiminnastasi ja terveydentilastasi.

Sisältöä:
1. Kiertotietoisuuteen perustuvien menetelmien perusteet ja luotettavuus
2. Kierron kartoittamisen tieteellinen ja fysiologinen perusta
3. Kiertotietoisuus ehkäisymenetelmänä
4. Raskauden suunnittelu ja kiertotietoisuus
5. Kuukautiskierto: ikkuna kokonaisterveyteen

Suvi Lehtilä on opiskellut kansainvälisessä Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner koulutusohjelmassa, joka tarjoaa laajimman mahdollisen koulutuksen kiertotietoisuuden opetukseen sekä kokonaisvaltaisen näkökulman lisääntymisterveyteen. Suvilla on laaja tietämys paitsi Fertility awareness menetelmistä ja niiden käytöstä, myös lisääntymisterveydestä ja sen kokonaisvaltaisesta hoidosta.

Suvi on Suomen ensimmäinen ammatillisen koulutuksen saanut kiertotietoisuuden eli Fertility awareness menetelmän opettaja ja osa liikettä, joka vaalii kokonaisvaltaista näkökulmaa lisääntymisterveyteen ja sen hoitoon. Kiertotietoisuus on luotettava luonnollinen ehkäisymenetelmä, mutta menetelmästä on hyötyä myös raskautta toivoville sekä kaikille omasta kehostaan ja terveydentilastaan kiinnostuneille.

Suvin opettama kiertotietoisuusmenetelmä on symptotermaalinen menetelmä, joka auttaa naisia löytämään vastauksia yksilöllisiin lisääntymisterveyden ja perhesuunnittelun tarpeisiin ja on täydellisellä käytöllä yli 99 % luotettava menetelmä raskauden ehkäisyyn.

Ota oma keho haltuun ja tutustu kiertoosi. Mitä sinun kierrollasi on kerrottavanaan?

*Kumppanit erittäin tervetulleita mukaan
*Voit osallistua myös vauvan kanssa

Yhteydenotot:
sinunkiertosi@gmail.com tai 040 7383517

Lisätietoa:
https://www.facebook.com/sinunkiertosi
https://www.facebook.com/JustisseCollege/
https://https://www.justisse.ca

Johda omaa ajanhallintaasi! -ryhmävalmennus

Kulosaari

Tuntuuko siltä, että aikaa on liian vähän? Kuluvatko tunnit huomaamattasi? Jääkö oma aikasi työn ja arkirutiinien jalkoihin?

Johda omaa ajanhallintaasi! -ryhmävalmennus auttaa sinua tunnistamaan omat aikavarkaasi, muokkaamaan uskomuksiasi sekä kirkastamaan muutoksia, joita sinun täytyy tehdä parantaaksesi ajanhallintaasi.

Valmennuksen sisältö
* Ajanhallinta – mistä se koostuu?
* Tavoitteet
* Muutostarpeet
* Toimintasuunnitelma
* Mielenhallinta

Ryhmävalmennus toteutuu, jos osallistujia on vähintään neljä.

Ryhmävalmennuksen ohjaa Sanna-Maija Nybergh. Sanna-Maija eli Sannis on erityisluokanopettaja, ratkaisukeskeinen neuropsykiatrinen valmentaja sekä life coach -opiskelija. Sannis on perehtynyt positiiviseen ja voimavarakeskeiseen psykologiaan ja -pedagogiikkaan ja haluaa tarjota asiakkailleen sellaisen ympäristön ja työkalut, joiden avulla hän oppii löytämään omat vahvuutensa ja vahvistamaan omaa hyvinvointiaan.

* Valmennuksen kesto 2,5 h
* Valmennuksen hinta 30€

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: sannamaija.nybergh@gmail.com tai 0409627707

“Gravidyoga ­ avslappning, närvaro och förberedelse”

En graviditet erbjuder oss en möjlighet att lära känna våra kroppar på ett nytt sätt. Under fyra veckor samlas vi för att slappna av, öppna upp kroppen och stärka den inför förlossningen. Vi jobbar med att hitta andningen som stöd för graviditeten, förlossningen och för läkningsprocessen som tar vid därefter. Vi delar tankar och känslor med varandra och njuter av en timmes egentid på mattan.

Jag hoppas vi ses på mattan,
Amanda

“Mammayoga ­ stillhet, inre styrka och närvaro”

Att bli mamma är en omvälvande, härlig, utmattande och emellanåt ensam upplevelse. Under fyra veckor samlas vi för att slappna av, öppna upp kroppen och stärka den efter graviditet och förlossning. Vi delar tankar och känslor med varandra och njuter av en timmes egentid på mattan.
Positionerna är anpassade för en nyförlöst kropp, så du är välkommen med så fort du känner dig redo efter förlossningen.
Timmen är planerad så att mammorna kommer utan babyna för att få en möjlighet att verkligen slappna av. På Mommy and Me där timmen hålls finns det fina utrymmen där du kan amma och byta på din baby före och efter timmen. Den som är med babyn medan du yogar kan röra sig i närhet och komma upp ifall det behövs.

Jag hoppas vi ses på mattan,
Amanda

“Embodied flow och yin ­ stanna för att starta”

Tid: 9.11-30.11.2017 på torsdagar klockan 18:15-19:15
Plats: Mommy and Me, Skillnadsgatan 9 B på innergården
Pris: 68 € för hela kursen

Tema: Mjukhet – “Embodied flow och yin ­ stanna för att starta”
Under fyra veckor djupdyker vi i vår egen kropp genom att undersöka stillheten i yinpostitioner och aktiviteten i embodied flow. Vi sätter ord på våra tankar genom Sankalpa övningar och övar oss på att lugna våra tankar genom meditation.

Läs mer

Bindande anmälan till: amanda.m.backholm@gmail.com

Jag hoppas vi ses på mattan,
Amanda

Styrka – embodied flow och yin

Tid: 9.11-30.11.2017 på torsdagar klockan 19:30­-20:30
Plats: Mommy and Me, Skillnadsgatan 9 B på innergården
Pris: 68 € för hela kursen

Tema: “Embodied flow och yin ­ stanna för att starta”
Under fyra veckor djupdyker vi i vår egen kropp genom att undersöka stillheten i yinpostitioner och aktiviteten i embodied flow. Båda innehåller element av styrka men på olika sätt – hur kan vi hitta styrkan både i rörelsen och i stillheten?

Läs mer

Bindande anmälan till: amanda.m.backholm@gmail.com

Jag hoppas vi ses på mattan,
Amanda

Tukiryhmä teini-ikäisten vanhemmille

Paikka: Mommy&Me, Bulevardi 19, 10900 HANKO

Ryhmän koko: 3-6 vanhempaa/perhettä, n.12 hlöä.
Kesto: 4 tapaamista + 1 seuranta tapaaminen myöhemmin
Ajankohta: Sovitaan kun ilmoittautuneita vähintään 3 vanhempaa/perhettä.
Hinta: 100 € /perhe
Kieli: Määräytyy ryhmän mukaan
Ilmoittautuminen: Nina: nina.lohvansuu@gmail.com,
040 142 6219

 millaiset ovat turvalliset rajat
 miten ratkotaan vaikeita tilanteita
 miten toimin konflikti tilanteissa
 kun nuori ei puhu
 mistä ja milloin tarvitsemme apua
 miten jaksaa teinin vuoristorataa
 toiveita ja ehdotuksia aiheista otetaan mielellään vastaan
Kohderyhmä: Vanhemmat/huoltajat jotka kaipaavat ohjausta ja tukea
vanhemmuuteen
Tietoa murrosiästä. Yleisellä tasolla keskustelua ja vertaistukea. Ryhmä sitoutuu
vaitioloon käydyistä keskusteluista.

Muskari New Yorkin tyyliin

Vauvamuskari (5-12kk) New Yorkin tyyliin

Perjantaisin alkaen 26.1.2018-9.3.2018 (tauko 23.2.) klo 10:15-11:00
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 16.3.2018-27.4.2018 (tauko 30.3.) klo 10:15-11:00
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 10:15-11:00
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
Paula Anttila: 0400 358 123, paulaanttila1111@gmail.com

Vauvamuskarissa vauvat pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa lapset rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan helistimiä bändin kanssa, taputetaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin. Tunnilla opetellaan myös tuttuja lastenlauluja ja –loruja. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle ja antaa lapselle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.

Tunnin ohjaaja Paula Anttila työskenteli viisi vuotta newyorkilaisessa musiikkileikkikoulussa ja tuo nyt suomalaisen versionsa tästä konseptista Mommy&Me:n asiakkaille.

Taaperomuskari (1-2v) New Yorkin tyyliin

Perjantaisin alkaen 26.1.2018-9.3.2018 (tauko 23.2.) klo 11:15-12:00
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 16.3.2018-27.4.2018 (tauko 30.3.) klo 11:15-12:00
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 11:15-12:00
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
Paula Anttila: 0400 358 123, paulaanttila1111@gmail.com

Taaperomuskarissa lapset pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa taaperot rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan soittimia bändin kanssa, opetellaan taputtamaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin, numeroihin ja väreihin. Tunnilla lauletaan myös tuttuja lastenlauluja sekä päästään kokeilemaan oikeita soittimia ja live-karaokea. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle, se rohkaisee lasta osallistumaan ja antaa hänelle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.

Tunnin ohjaaja Paula Anttila työskenteli viisi vuotta newyorkilaisessa musiikkileikkikoulussa ja tuo nyt suomalaisen versionsa tästä konseptista Mommy&Me:n asiakkaille.

Leikki-ikäisten muskari (3-4v) New Yorkin tyyliin

Perjantaisin alkaen 26.1.2018-9.3.2018 (tauko 23.2.) klo 12:30-13:15
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 16.3.2018-27.4.2018 (tauko 30.3.) klo 12:30-13:15
6 kertaa, hinta 120€
Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 12:30-13:15
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
Paula Anttila: 0400 358 123, paulaanttila1111@gmail.com

Leikki-ikäisten muskarissa lapset pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa leikki-ikäiset rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan soittimia bändin kanssa, opetellaan taputtamaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin, numeroihin ja väreihin. Tunnilla lauletaan myös tuttuja lastenlauluja sekä päästään kokeilemaan oikeita soittimia ja live-karaokea. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle, se rohkaisee lasta osallistumaan ja antaa hänelle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.