Family Care -kurssit

Kurssitarjontamme toteutetaan aina pienryhmissä, jotta jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ja yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa. Pienryhmäkurssimme järjestetään pääsääntöisesti Kulosaaren toimipisteessä.

Astanga | Babypilates | Mamapilates
PilatesHealth | Hypopressive | Takaisin omaan kehoon
Life Coach | Vauvahieronta | Vauvasirkus
Taaperosirkus | Onnistu unikoulussa | Kiertotietoisuus

Vahvuudet voimavaroiksi | Muskarit New Yorkin tyyliin | Tunnetyöpajat
Mindfulness | Satuhieronta | Lasten tunnetaitoryhmät

Astangajooga

KEVÄÄN 2018 AIKATAULU

Tiistaisin
Klo 6:00-8:30 Mysore
Klo 17:30-19:30 Mysore

Keskiviikkoisin
Klo 6:05-8:30 Oma harjoitus (28.2. alkaen)

Torstaisin
Klo 6:00-8:30 Mysore
Klo 17:00-19:00 Mysore

Lauantaisin
Klo 8:30-10:00 Mysore

Huom! Ohjattu puolikas 1.sarja lauantaisin 7.4., 5.5. ja 2.6.

Ovi auki aina 15 min ennen tunnin alkua.

Kertamaksu 15€
Alkeiskurssi 12 krt 150€
5x kortti (voimassa 2kk): 70€
10x kortti (voimassa 3kk): 125€
Kuukausikortti (voim.30pv) 100€

10% alennus opiskelijoille, vanhempain- ja hoitovapaalaisille, työttömille ja eläkeläisille
Hinnat voimassa tammikuun 2018 loppuun

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Sari Hanski, astangajoogaitahelsinki@gmail.com
Puh: 0400-138859
www.astangaitähelsinki.fi

KEVÄÄN SEURAAVA 2018 ALKEISKURSSI

Lauantaisin
7.4. Klo 11:30-14:00

Astangajoogan alkeiskurssilla käymme läpi aurinkotervehdyksiä, seisomasarjan liikkeitä ja helpoimpia loppuliikkeitä. Tutustumme hengitystekniikkaan, lihaslukkoihin ja astangajoogan perinteen pääpiirteisiin. Kurssin jälkeen oppiminen jatkuu viikkotunneilla.
Opetus tapahtuu pienryhmässä, joten varaa paikkasi ajoissa. Ilmoittauduthan kurssille sähköpostitse.

Kurssi 50€
Kurssi + 10 kerran kortti 150€

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Sari Hanski, astangajoogaitahelsinki@gmail.com
Puh: 0400-138859
www.astangaitähelsinki.fi

KEVÄTKAUDEN ALKEISTUNTI JO ASTANGAAN TUTUSTUNEILLE

Torstaisin 15.2.-19.4.2018
Klo 19.05-20.20
Hinta: 130€

Tämä alkeistunti on tarkoitettu sinulle, joka olet jo hieman tutustunut astangajoogaan. Olet käynyt alkeiskurssin tai osallistunut aiemmin alkeistunneille, ja seisomasarja on sinulle kutakuinkin tuttu.
Aloitamme kauden aurinkotervehdyksillä ja lyhyellä seisomasarjaharjoituksella ja otamme vähitellen mukaan uusia asentoja. Tutustumme kevään mittaan myös muutamiin istumasarjan asentoihin ja kertaamme astangan perusperiaatteita.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Sari Hanski, astangajoogaitahelsinki@gmail.com
Puh: 0400-138859
www.astangaitähelsinki.fi

TUNTIKUVAUKSET

MYSORE

Mysoretunti on perinteinen tapa opettaa astangajoogaa. Tunnilla jokainen oppilas tekee harjoitustaan omaan tahtiin. Opettaja seuraa harjoitusta ja avustaa ja neuvoo heitä tarvittaessa. Mysoreharjoittelu tukee yksilöllistä etenemistä omien kykyjen ja voimavarojen mukaisesti. Tämä harjoittelumuoto sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. Myös ALOITTELIJAT ovat tervetulleita suoraan mysoretunneille!

OMA HARJOITUS

Mikäli sinulla on voimassa oleva harjoituskortti, voit tulla salille tekemään harjoitustasi omatoimisesti. Tällä tunnilla ei ole opetusta.

JAPA

Mantramediaatio – toistamme lyhyttä mantraa yhteen ääneen.

OHJATTU ALKEISTUNTI

Alkeistunnilla keskitytään astangajoogan aurinkotervehdyksiin, seisomasarjaan ja hengitystekniikkaan. Tunti sopii parhaiten niille, joilla ei ole vielä kokemusta astangajoogaharjoituksesta.

OHJATTU PUOLIKAS 1. SARJA

Tämä tunti on aina kuun ensimmäisenä lauantaina. Tunnilla tehdään ykkössarjan harjoitusta navasanaan asti, tai hieman pidemmälle. Jokainen tekee enintään sen pituisen harjoituksen, mikä on jo ennestään tuttu. Ohjaus keskittyy vinyasan laskemiseen.

Babypilates Basics -perusteet vasta-alkajille

Erottaja:

Keskiviikkoisin alkaen 9.5.-20.6.2018 klo 10:00

7 kertaa, 140€

Babypilateksen perusteet: sopivat sinulle noin 2-8kk:n ikäisen vauvan äiti, joka kaipaat säännöllistä menoa vauvan kanssa toisia äitejä tavaten ja omaa kehoa lempeästi vahvistaen. Tunnit ovat rauhallisia ja rakentuvat erkauman palautumisen tukemisen ympärille. Lähdemme liikkeelle pilateksen perusteista oman kehon kautta, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta. Kurssi sisältää erkauman mittauksen alusssa ja lopussa, kirjallisia kotiohjeita palautumisen edistämiseksi, harjoituksia lantionpohjalle, vahvistusta ryhtiä kannatteleville lihaksille ja erityisesti keskivartalolle, tärkeimpien lihasryhmien venytystä, ”imetysjumien” helpotusta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Babypilates Advanced -jatkoryhmä Babypilateksen käynneille

Keskiviikkoisin 7.3.-2.5.2018 klo 10:00 Erottajalla

8 kertaa, 160€

tai

Torstaisin 8.3.-26.4. 2018 klo 13:00 Kulosaaressa

7 kertaa, 140€

6 kertaa, 120€

Jatkoryhmään osallistumisen edellytyksenä on käyty Babypilates basics -perusteet kurssi. Jatkoryhmässä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla ja seurataan erkaumaa. Edetään ryhmän toiveiden ja tason mukaan.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Mamapilates -raskaanaoleville

Maanantaisin klo 16:30-17:30

5.3.-30.4.2018

8 kertaa, hinta 180€

Maanantaisin klo 16:30-17:30

7.5.-18.6.2018

7 kertaa, hinta 157,50€

Kulosaari

Raskausajanpilateskurssi tukee muuttuvaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Se ennaltaehkäisee lantionpohjan toimintahäiriöitä, alaselkävaivoja ja auttaa ryhtilihaksia kannattelemaan kehoa optimaalisessa asennossa. Kurssi toteutetaan maksimissaan 6 hengen pienryhmässä, jossa jokainen saa yksilöllistä ohjausta. Kurssiin sisältyy pilateksen perusteet oman kehon kautta, arvokasta tietoa lantionpohjasta ja sen harjoittelusta, raskausajan liikunnasta, erkaumasta ja sen ennaltaehkäisystä. Kurssi sisältää hengitys- ja rentoutus ja läsnäoloharjoituksia, joita voi hyödyntää myös synnytyksen käynnistyessä. Liikkeet ovat turvallisia raskauden alkumetreiltä h-hetkelle asti, mikäli ei lääkäri toisin määrää.
Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Äidin ikioma pilates –iltaryhmä äideille (ilman vauvaa)

Maanantaisin klo 17:45-18:45

5.3.-30.4.2018

8 kertaa, hinta 180€

Maanantaisin klo 17:45-18:45

7.5.-18.6.2018

7 kertaa, hinta 157,50€

Kulosaari

Äidin ikioma, kehoa ja mieltä hellivä, rauhoittava ja vahvistava tunti. Huomioidaan raskausajasta ja synnytyksestä palautumassa oleva keho, seurataan erkaumaa ja treenataaan sen ehdoilla pienryhmässä.
Tämä kurssi on sinulle, joka haluat hengittää syvään, olla läsnä omassa kehossasi ja saada yksilöllistä ohjausta sekä vertaistukea muista äideistä.
Kurssi räätälöidään osallistujien lähtötason, tarpeiden ja toiveiden mukaan.
Kurssi lisää kehotietoisuutta, vahvistaa keskikorsetin syvimpiä lihasryhmiä: lantionpohjaa, multifidusta sekä syvää poikittaista vatsalihasta, rentouttaa mieltä, vähentää lihaskireyksiä, tukee kehon palautumista synnytyksestä ja raskausajasta, parantaa ryhtiä, vähentää selkäkipuja ja -vaivoja ja tuo läsnäoloa arkeen.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

PilatesHealth

Hyvän olon aamupilates

Tiistaisin klo 9:15-10:15 Kulosaaressa

6.3.-24.4.2018

7 kertaa, 157,50€

Tiistaisin klo 9:15-10:15 Kulosaaressa

8.5.-19.6.2018

7 kertaa, 157,50€ TAI kertamaksulla 25€/kerta

Tyynnytetään mieli, virkistetään keho, tehdään hengitystilaa ja annetaan selkärangalle liikettä. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä. Kurssi räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot, kuminauhat, pilatesrengas sekä pilatesrullat.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

PilatesHealth Erottaja -lounaspilates & hypopressive

Keskiviikkoisin klo 12:00-13:00 Erottajalla

7.3.-2.5.2018

8 kertaa, 180€

Keskiviikkoisin klo 12:00-13:00 Erottajalla

9.5.-20.6.2018

7 kertaa, 157,50€ TAI kertamaksulla 25€/kerta

PilatesHealth -lounaspilates on turvallinen ja tehokas tapa saada selkärangalle liikettä, veri kiertämään hartioissa ja ryhtilihaksille vahvistusta keskellä päivää. Tunnilla mieli rauhoittuu ja ajatus selkiintyy. Kurssi toteutetaan maksimissaan 8 hlö:n pienryhmänä, jossa yksilöllinen ohjaus räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot ja kuminauhat.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Hypopressive viikkotunti

Maanantaisin klo 19:00 Hypopressive iltatunti (peruskurssin käyneille)

5.3.-30.4.2018

6 kertaa, hinta 120€

Maanantaisin klo 19:00 Hypopressive (peruskurssin käyneille)

7.5.-18.6.2018

6 kertaa, hinta 120€

Kulosaari

Hypopressive on synnyttäneiden naisten kuntoutukseen Espanjassa kehitetty hengitys- ja asennonhallinta –metodi, joka vähentää painetta lantionpohjasta ja opettaa kehon syviä korsettilihaksia (lantionpohja, syvä poikittainen vatsalihas, multifidus ja pallea) työskentelemään paremmin yhteistyössä.

Hypopressive kuntouttaa ja ennaltaehkäisee lantionpohjan ongelmia (virtsankarkailu, laskeumat) ja toimii osana erkauman kuntoutusta, parantaa ryhtiä, parantaa hengityskapasiteettia, vakauttaa lantionseutua vähentäen näin alaselän vammautumisriskiä, parantaa elämänlaatua ja kaventaa vyötärön seutua.

Harjoittelu sopii erityisesti synnyttäneille (väh. 6 vko alatiesynnytyksestä ja 3 kk sektiosta), mutta myös kovaa treenaavat urheilijat hyötyvät painetta vähentävästä harjoittelusta. Harjoittelu ei sovi, jos olet raskaana, kärsit korkeasta verenpaineesta, sydänsairauksista tai tyrästä.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Hypopressive tutuksi –workshop

Maanantaina 23.4.2018 klo 19:00-20:30 Kulosaaressa, 40€

Hypopressive on synnyttäneiden naisten kuntoutukseen Espanjassa kehitetty hengitys- ja asennonhallinta –metodi, joka vähentää painetta lantionpohjasta ja opettaa kehon syviä korsettilihaksia (lantionpohja, syvä poikittainen vatsalihas, multifidus ja pallea) työskentelemään paremmin yhteistyössä.

Hypopressive kuntouttaa ja ennaltaehkäisee lantionpohjan ongelmia (virtsankarkailu, laskeumat) ja toimii osana erkauman kuntoutusta, parantaa ryhtiä, parantaa hengityskapasiteettia, vakauttaa lantionseutua vähentäen näin alaselän vammautumisriskiä, parantaa elämänlaatua ja kaventaa vyötärönseutua.

Hypopressive harjoittelu koostuu alkeistasolla hengitystekniikasta ja asennoista.
Hengitystekniikka tulee joogan Uddiyana Bandha harjoituksesta, jossa syvän uloshengityksen jälkeen, hengitystä pidätetään ja lihakset tekevät sisäänhengitysliikkeen (rintakehä laajenee), samalla kun ilmatiet (sieraimet ja kurkunpää) pysyvät suljettuna. Syntyvä alipaine vetää rentoutunutta palleaa ylöspäin. Pallean myötä rentoutunut vatsalihasseinämä vetäytyy passiivisesti sisään. Ykköstasolla asentoja on 8, ne ovat saaneet nimensä Kreikkalaisten jumalien mukaan. Asennot perustuvat periaatteisiin, jotka helpottavat ja vahvistavat hypopressive -efektiä; vähentävät painetta, nostavat sisäelimiä ja parantavat ryhtiä. Asennot seuraavat toisiaan tietyssä järjestyksessä ja ovat tärkeä osa harjoittelua.

Harjoittelu sopii erityisesti synnyttäneille (väh. 6 vko alatiesynnytyksestä ja 3 kk sektiosta), mutta myös kovaa treenaavat urheilijat hyötyvät painetta vähentävästä harjoittelusta.

Harjoittelu ei sovi, jos olet raskaana, kärsit korkeasta verenpaineesta, sydänsairauksista tai tyrästä.

Helpointa on aloittaa yksilöohjauksessa ja siirtyä siitä pienryhmäharjoitteluun. Yksilöohjaus aloitetaan testeillä, joilla arvioidaan keskivartalon ja lantionpohjan toimintakykyä paineen kasvaessa, mitataan erkauma, vyötärönympärys ja asiakkaan pituus, sekä arvioidaan vatsalihasten ja pallean lihastonusta.
Sen jälkeen tutustutaan hengitystekniikkaan, opetellaan hypopressive asennot ja lopuksi hengitys sekä asennot on tarkoitus yhdistää sujuvaksi liikesarjaksi.

VauMii:n Hypopressive tunteja ohjaa Low Pressure Fitness:n Level1 ohjaajakoulutuksen käynyt, Liikunnanohjaaja (AMK) ja PilatesHealth ohjaaja, Miia Vauhkonen.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Voit ostaa WORKSHOPIN suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

WORKSHOPIN voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä, Edenredillä ja E-passilla. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

Babypilates personal -yksilöpilatestunti äidille ja vauvalle

80€ / 60 min.

Yksilöpilatestunti vauvan kanssa on sinulle, joka arvostat yksilöllistä, synnytyksen jälkeiseen palautumiseen erikoistunutta ja vauvaystävällistä ohjausta viihtyisissä tiloissa. Harjoittelu alkaa kehon kartoituksella ja pilateksen perusteilla, ja etenee asiakkaan tarpeiden mukaan.
Kartoitus sisältää: ryhtianalyysin, erkauman mittauksen, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen. Kartoituksen pohjalta valitaan parhaat harjoitteet tunnille.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Takaisin omaan kehoon -konsultaatio äidille

80€ / 60 min.

Konsultaatio sisältää: ryhtianalyysin, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen sekä erkauman mittauksen.
Tiedät missä menet synnytyksestä palautumisen osalta, tiedät mitä sinun kannattaa tehdä päästäksesi eteenpäin ja mitä sinun tulee välttää, jotta et hidasta palautumisprosessia. Autan sinut alkuun ilolla <3 ja voimme sopia seurantakertoja sen mukaan mitä koet tarpeelliseksi.

Takaisin omaan kehoon -toiminnallinen yksilövalmennus paketti äidille

270€ sisältää 3 x 75-90 min.

Yksilövalmennuspaketti on sinulle tuore äiti, joka epäröit liikunnan aloittamisen suhteen: mietit, mitä uskallat tehdä ja onko sinulla erkauma. Haluat edetä omaa kehoasi kuunnellen, hyvällä mielellä. Kaipaat tukea liikunnan pariin palaamiseen ja konkreettisia työkaluja palautumisen edistämiseen. Paketti sisältää kolme 75-90 min. mittaista tapaamista.
Aloitamme kehon kartoituksella, jossa huomio kiinnittyy ryhtiin, lantionpohjaan sekä erkaumaan. Määritämme tavoitteen, jota kohti lähdetään yhdessä. Annan sinulle työkaluja millä pääset kohti tavoitettasi, mutta laadit itse toimintasuunnitelman, joka toimii juuri sinulle ja perheellesi. Seurantakerroilla tarkastetaan erkauman tilanne, harjoittelufiilis sekä kehon tarpeet ja määritetään uudet tavoitteet niiden pohjalta.

Takaisin omaan kehoon – 2 osainen pienryhmävalmennus äideille

Hinta: 180€/ 3 x 3h

Pienryhmävalmennus sopii sinulle äiti, jonka on vaikea sitoutua säännölliseen viikkomenoon, mutta kaipaat tietoa oman kehosi nykytilasta, raskausajan ja synnytyksen jälkeisistä muutoksista sekä konkreettisia työkaluja, joilla voit edesauttaa palautumistasi.
Valmennus on kaksiosainen.

1. Osassa kartoitetaan lähtötilanne: ryhti, lantionpohja sekä erkauma. Määritetään hyvinvoivan kehon merkitys itselle. Opetan hyvän ryhdin pilateksen perusteiden kautta, lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden, puhutaan lantionpohjan toimintahäiriöistä –milloin ja mistä hakea apua, tehdään tunnistus- ,vahvistus- ja rentoutusharjoituksia lantionpohjalle, käydään läpi tärkeimmät venytykset. Annan vinkit lempeään palautumista tukevaan liikuntaan, sekä kirjallisen ohjeen kotiin keskivartalon vahvistukseksi, kunnes tapaamme seuraavan kerran.

2.osassa käydään läpi missä mennään nyt, onko erkauman osalta tapahtunut edistymistä, mielessä olevat kysymykset, määritetään seuraavat askeleet eteenpäin. Tehdään Mamapilatestunti, jossa vahvistetaan monipuolisesti kehon syviä lihaksia.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Life Coach -valmennukset

Life coaching (tai elämäntaidon valmennus) on ratkaisukeskeistä valmennusta, joka auttaa valmennettavaa saavuttamaan tavoitteensa. Valmennuksessa hyödynnetään positiivista psykologiaa, kognitio- ja käyttäytymistieteiden teorioita, urheilupsykologiaa ja mentaalivalmennusta. Valmentajan tehtävänä on auttaa asiakasta kartoittamaan nykytilannetta, vahvistamaan omia voimavaroja ja saavuttamaan itselleen asetettuja tavoitteita. Valmennuksessa käytetään yksilöllisesti erilaisia valmennuskysymyksiä, mielikuvaharjoituksia, kirjoitus- ja piirtämisharjoituksia, NLP:n pohjautuvia harjoitteita sekä rentoutusharjoituksia.

Millaisia asioita voidaan valmentaa?

● Itsetunnon kehittäminen
● Ihmissuhteiden ja vuorovaikutuksen parantaminen
● Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittäminen
● Uusi ura, työssä kehittyminen
● Onnellisuus, ilo, mielenrauha
● Läsnäolo
● Unelmat
● Luovuus
● Menestys
● Ajanhallinta
● Stressinhallinta
● Motivaatio
● Turhasta luopuminen

Life Coaching -yksilövalmennus
Hinta 100€ / 75min. 4 kerran sarja 360 €

Valmennuksellinen vaunulenkki
Hinta 80€ / 60min. 4 lenkkiä 320 €

Sähköpostivalmennus
Hinta 240€ / 4 valmennuspostia

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, vauhkonen.miia@gmail.com

www.vaumii.fi.

Vauvahieronta

Vauvahieronta (Kulosaari)

Maanantaisin alkaen 28.5.2018 klo 11:30-12:30
4 kertaa, hinta 68 €
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi
Ilmoittautuminen

“Onnea on olla suloisesti lähekkäin”

Vauvahierontakurssilla keskitymme pienen vauvan hieronnan ja kosketuksen erityispiirteisiin. Vauvahieronnalla on sekä fyysinen että psyykkinen vaikutus lapseen. Vauvahieronta rentouttaa ja rauhoittaa lasta. Kosketuksen lisäksi vauvahieronta on seurustelua vanhemman ja lapsen välillä.
Kurssi kokoontuu neljä kertaa ja sen aikana vauvasi saa neljä ohjattua koko kehon hierontaa. Riittävä harjoittelu ja hyvät ohjeet varmistavat että hieronta sujuu hyvin kotona myös kurssin jälkeen. Lisäksi saat neuvoja mahdollisten vatsaongelmien hoidosta sekä kosketuksen ja hieronnan positiivisista vaikutuksista vauvaan. Teemme pieniä loruleikkejä, joissa hyödynnetään opittuja hierontataitoja.
Ota vauvalle mukaan oma makuualusta sekä pyyhe tai viltti. Hieronnan aikana vauva on vaippasillaan. Lämpimästi tervetuloa opiskelemaan tämä ihana ja hyödyllinen hoitomuoto!
Kurssihintaan sisältyvät hierontaohjeet ja loruleikit monisteina.

Kurssin ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauvahieronnan ohjaaja Heli Mäkelä.
Lisätietoja www.kasvuntaika.fi.

Vauva- ja taaperosirkus

Taaperosirkus (Kulosaari)
Maanantaisin alkaen 28.5.2018 klo 9:30-10:15
4 kertaa, hinta 61 €
Ilmoittautuminen

Vauvasirkus (Kulosaari)
Maanantaisin alkaen 28.5.2018 klo 10:30-11:15
4 kertaa, hinta 61 €
Ilmoittautuminen

Lisätietoja:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi

Vanhemman ja lapsen yhteisessä sirkusharrastuksessa harjoitellaan akrobatiaa, tasapainoilua ja tehdään välinekokeiluja huiveilla, pienillä palloilla ja leikkivarjolla. Lisäksi yhdistämme loruja sirkusteluun. Harjoitukset ovat yhteisiä lapselle ja vanhemmalle.
Taapero- ja vauvasirkus on hauskaa yhdessä tekemistä ja temppuilua. Myös aikuinen saa tunneilla liikuntaa. Taapero- ja vauvasirkus kehittää molempien koordinaatiota, kehonhallintaa ja tietysti myös yhteistä vuorovaikutusta.
Taaperosirkus sopii 1‒3-vuotiaille käveleville lapsille. Vauvasirkus on suunnattu 4‒12 kuukautta vanhoille lapsille.

Kurssit ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauva/taaperosirkuksen ohjaaja Heli Mäkelä

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™

Tämä valmennus on tarkoitettu perusterveille 6 kk-2-vuotiaden lasten vanhemmille.
Hinta: 59€

Lapset ovat erilaisia. Silti suuri osa yli puolivuotiaiden uniongelmista johtuu siitä, että lapsi ei osaa nukahtaa ilman vanhempien apua.
Unikoulu auttaa lasta oppimaan nukahtamaan itsenäisesti. Lasta ei tarvitse jättää yksin unikoulun aikana, vaan vanhemman kannattaa olla tukena ja turvana, kun lapsi opettelee uutta taitoa.

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™-verkkovalmennuksessa on ohjeita erilaisiin tilanteisiin, joten voit poimia teille sopivat ohjeet ja muokata suunnitelmasta oman näköisen.

Lasten unikonsultti Liisa Niskakangas Unijunasta tekee töitä uniongelmista kärsivien lapsiperheiden kanssa ja on luonut verkkovalmennuksen, jotta mahdollisimman moni perhe voisi saada apua uniongelmiin.

Saat konkreettiset ohjeet:
*millaiset iltarutiinit varmistavat hyvän yön
*miten ja miksi opettaa lapsi nukahtamaan illalla itsenäisesti *unikoulun avulla
*miten toimia yöheräilyissä ja aamulla unikoulun aikana
*miten voit vieroittaa yösyötöistä (jos haluat)
*miten toimia tutin kanssa
*miten pitää päiväunikoulua (jos haluat)
*miten rakennat toimivan päivärytmin, joka tukee hyvää yöunta
*miten saat lapsen viihtymään sängyssäään

Osta nyt

Kiertotietoisuus

Kulosaari

Kiertotietoisuuteen (Fertility awareness) perustuvat menetelmät mahdollistavat kuukautiskierron tapahtumien tarkan havainnoinnin, kartoittamisen ja tulkinnan. Kiertoasi kartoittamalla opit tunnistamaan kiertosi hedelmällisen ja hedelmättömän ajan luotettavasti ja tarkasti, mutta saat myös tietoa hormonitoiminnastasi ja terveydentilastasi.

Sisältöä:
1. Kiertotietoisuuteen perustuvien menetelmien perusteet ja luotettavuus
2. Kierron kartoittamisen tieteellinen ja fysiologinen perusta
3. Kiertotietoisuus ehkäisymenetelmänä
4. Raskauden suunnittelu ja kiertotietoisuus
5. Kuukautiskierto: ikkuna kokonaisterveyteen

Suvi Lehtilä on opiskellut kansainvälisessä Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner koulutusohjelmassa, joka tarjoaa laajimman mahdollisen koulutuksen kiertotietoisuuden opetukseen sekä kokonaisvaltaisen näkökulman lisääntymisterveyteen. Suvilla on laaja tietämys paitsi Fertility awareness menetelmistä ja niiden käytöstä, myös lisääntymisterveydestä ja sen kokonaisvaltaisesta hoidosta.

Suvi on Suomen ensimmäinen ammatillisen koulutuksen saanut kiertotietoisuuden eli Fertility awareness menetelmän opettaja ja osa liikettä, joka vaalii kokonaisvaltaista näkökulmaa lisääntymisterveyteen ja sen hoitoon. Kiertotietoisuus on luotettava luonnollinen ehkäisymenetelmä, mutta menetelmästä on hyötyä myös raskautta toivoville sekä kaikille omasta kehostaan ja terveydentilastaan kiinnostuneille.

Suvin opettama kiertotietoisuusmenetelmä on symptotermaalinen menetelmä, joka auttaa naisia löytämään vastauksia yksilöllisiin lisääntymisterveyden ja perhesuunnittelun tarpeisiin ja on täydellisellä käytöllä yli 99 % luotettava menetelmä raskauden ehkäisyyn.

Ota oma keho haltuun ja tutustu kiertoosi. Mitä sinun kierrollasi on kerrottavanaan?

*Kumppanit erittäin tervetulleita mukaan
*Voit osallistua myös vauvan kanssa

Yhteydenotot:
sinunkiertosi@gmail.com tai 040 7383517

Lisätietoa:
https://www.facebook.com/sinunkiertosi
https://www.facebook.com/JustisseCollege/
https://https://www.justisse.ca

Vahvuudet voimavaroiksi – ratkaisukeskeinen ryhmävalmennus nepsy-lasten vanhemmille

Kulosaari

Jokainen perhe ja jokainen perheenjäsen kaipaa hyväksyntää ja onnistumisen kokemuksia. Jokaisella perheellä ja sen jokaisella jäsenellä on omat vahvuutensa kuten myös omat haasteensa. Vahvuudet voimavaroiksi -valmennuksen tavoitteena on löytää ja vahvistaa oman perheen vahvuuksia, parantaa perheen sisäistä vuorovaikutusta ja kehitellä uusia, toimivia rutiineja sujuvamman perhearjen saavuttamiseksi.

Valmennus on tarkoitettu 6-13 -vuotiaiden lasten vanhemmille, joiden perheessä esiintyy neuropsykiatrista oireilua (ADHD, ADD, Asperger, Tourette, tms.).

Mahdollisia käsiteltäviä aiheita ovat mm.

* Omien vahvuuksien tunnistaminen ja hyödyntäminen
* Tunteet ja niiden säätely
* Ennakointi ja suunnitelmallisuus
* Ajanhallinta
* Rutiinit
* Selkeän kotiympäristön luominen
* Motivaatio
* Opiskelun tukeminen
* Itsetunto
* Rentoutuminen
* Ravinto ja liikunta

Lue lisää aiheesta ja aikatauluista Sanniksen nettisivulta!

Hinta:
* 299 €/ hlö
* 399 €/ pariskunta

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: sannis@sannisshining.fi tai 0409627707

Muskari New Yorkin tyyliin

Funky Monkey Club pikkuiset (6kk-1v)

Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 10:15-11:00
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
www.funkymonkeyclub.com / otayhteytta@funkymonkeyclub.com

6kk-1vuotiaiden muskarissa lapset pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa lapset rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan helistimiä bändin kanssa, taputetaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin. Tunnilla opetellaan myös tuttuja lastenlauluja ja –loruja. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle ja antaa lapselle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.
Tunnin ohjaaja Paula Anttila työskenteli viisi vuotta newyorkilaisessa musiikkileikkikoulussa ja tuo nyt suomalaisen versionsa tästä konseptista Mommy&Me:n asiakkaille.

Funky Monkey Club sekaryhmä (1-4v)

Perjantaisin alkaen 16.3.2018-27.4.2018 (tauko 30.3. ja 20.4.) klo 11:15-12:00
5 kertaa, hinta 100€
Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 11:15-12:00
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
www.funkymonkeyclub.com / otayhteytta@funkymonkeyclub.com

Taaperomuskarissa lapset pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa taaperot rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan soittimia bändin kanssa, opetellaan taputtamaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin, numeroihin ja väreihin. Tunnilla lauletaan myös tuttuja lastenlauluja sekä päästään kokeilemaan oikeita soittimia ja live-karaokea. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle, se rohkaisee lasta osallistumaan ja antaa hänelle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.

Tunnin ohjaaja Paula Anttila työskenteli viisi vuotta newyorkilaisessa musiikkileikkikoulussa ja tuo nyt suomalaisen versionsa tästä konseptista Mommy&Me:n asiakkaille.

Funky Monkey Club leikki-ikäiset (3-4v)

Perjantaisin alkaen 4.5.2018-1.6.2018 klo 12:30-13:15
5 kertaa, hinta 100€

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:
www.funkymonkeyclub.com / otayhteytta@funkymonkeyclub.com

Leikki-ikäisten muskarissa lapset pääsevät elämykselliseen musiikkikylpyyn, jossa soittaa kaksihenkinen bändi. Tunnilla liikutaan ja tanssitaan musiikin tahtiin, kuunnellaan ja soitetaan musiikkia sekä leikitään ikäryhmälle sopivasti. Täysin uusi muskarikonsepti tutustuttaa leikki-ikäiset rytmikkääseen, lapsille sävellettyyn pop- ja rock-musiikkiin sekä eri musiikkityylien laajaan maailmaan. Laulut tukevat leikkejä, joissa mm. soitetaan soittimia bändin kanssa, opetellaan taputtamaan rytmejä, tutustutaan eläimiin ja eläinääniin, numeroihin ja väreihin. Tunnilla lauletaan myös tuttuja lastenlauluja sekä päästään kokeilemaan oikeita soittimia ja live-karaokea. Dynaaminen ohjelmarunko on viihdyttävä koko perheelle, se rohkaisee lasta osallistumaan ja antaa hänelle hyvän perustan musiikin laajemmalle omaksumiselle.

Tunnin ohjaaja Paula Anttila työskenteli viisi vuotta newyorkilaisessa musiikkileikkikoulussa ja tuo nyt suomalaisen versionsa tästä konseptista Mommy&Me:n asiakkaille.

Mindfulnessia ja satuhierontaa lapsen kanssa

Keskiviikkoisin 2.5.-30.5.2018
klo 17:00-17:45
Hinta: 100 €

Kurssille ilmoittautuminen:
https://holvi.com/shop/kasvuntaika/product/e8e6b3a88ad271607b71218d62b7deae/

Haluaisitko opetella yhdessä lapsesi kanssa rauhoittumisen taitoja? Kaipaatko arkeen pysähtymistä, läsnäoloa ja ajan antamista lapsellesi? Toivotko keinoja lapsen tunnetaitojen tukemiseen?
Tällä kurssilla yhdistetään mindfulnessia, tunnetaitoja ja satuhierontaa. Viiden kerran kurssikokonaisuuden aikana teemme yhdessä erilaisia mindfulness, tunnetaito- ja satuhierontaharjoituksia, joiden avulla on tarkoitus pysähtyä tähän hetkeen ja sen tuntemuksiin, rauhoittua ja oppia keinoja selviytyä erilaisissa arkisissa tunnehaasteissa. Teemme erilaisia lyhyitä harjoituksia, jotka on helppo ottaa käyttöön myös omassa arjessa.

Kurssi on tarkoitettu n. 5-7-vuotiaille lapsille yhdessä aikuisen kanssa. Kurssi koostuu viidestä 45 minuutin mittaisesta tapaamiskerrasta. Teemme samoja harjoituksia usealla kerralla, mutta jokaisella kerralla on myös erityinen oma teemansa, johon paneudumme harjoitusten kautta.

Ryhmäkertojen teemat ovat:

2.5. Hengitys hengitykseltä – teemana rauhoittumisen taidot
9.5. Läsnäolo kehossa – teemana kehoharjoitukset ja jooga
16.5. Tutkimusmatka tunteisiin – teemana kiukku ja viha
23.5. Tutkimusmatka tunteisiin – teemana ilo ja myötätunto
30.5. Kurssin tähtihetkiä – yhteenvetoa ja suosikkiharjoituksia kurssilta
Mindfulness on tietoista hyväksyvää läsnäoloa, jota voidaan lasten kanssa harjoitella esimerkiksi pienin yksinkertaisin aisti-, keho- ja hengitysharjoituksin. Mindfulness-harjoituksista on tutkitusti hyötyä lapsen itsesäätelyn, rauhoittumisen taitojen ja tunnetaitojen kehittymiseen. Mindfulness-taidoista on suuri hyöty lapselle, sillä lapset vasta oppivat toimintamallejaan ja myös heidän aivonsa ovat kehitysvaiheessa.

Satuhieronta on satujen yhdistämistä kosketukseen ja kevyeen hierontaan. Se on rentoutumista ja rauhoittumista, läsnäoloa ilon ja leikin kautta.

Kurssihintaan sisältyy viimeisen kerran jälkeen lähetettävä pdf-tiedosto, jossa on kurssin aikana tehdyt harjoitteet ja satuhieronnat. Näin kurssin harjoitteita on helppo tehdä myös kotona.

Kurssin ohjaaja Heli Mäkelä on koulutukseltaan sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja, mindfulness-ohjaaja, satuhierontaohjaaja ja Lasten Tunnetaito-ohjaaja. Heli ohjaa tunnetaitoryhmiä, tunnetyöpajoja ja mindfulness-kursseja sekä aikuisille, lapsille että ammattilaisille. Heli on tehnyt myös suositun Mindfulness lapsille – verkkokurssin.
Lämpimästi tervetuloa kurssille!

Lasten Tunnetaitoryhmä 7- 9 v

Ryhmä on suunnattu n. 7-9-vuotiaille lapsille. Kyseessä on pienryhmä, ryhmään otetaan maksimissaan 6 lasta.

Keskiviikkoisin 2.5-30.5.2018
Klo18:00-19:00
Hinta: 110 €

Ilmoittautuminen:
https://holvi.com/shop/kasvuntaika/product/1f4b13a2ad016fabcdbc697c9e5ef87a/

Ryhmän tavoitteena on kasvattaa lapsen tietoisuutta omista tunteistaan, vahvistaa lapsen kehotunneyhteyttä ja tukea tunnetaitojen oppimisessa kokemuksellisesti. Tarkoituksena on antaa lapselle kokemuksellista tietoa ja elämäntaitoja tunteista ja niiden kanssa toimimisesta. Tunnetaitoryhmä antaa työkaluja koko elämän varrelle.

Tunnetaitoryhmässä tunnetaitoja harjoitellaan monimenetelmällisesti luovin ja toiminnallisin keinoin. Käytettäviä menetelmiä ovat mielikuva- ja kehon kuunteluharjoitukset, luova tunnetyöskentely, mindfulness-harjoitukset, satuhieronta ja erilaiset liikkeelliset harjoitukset. Ryhmässä lapset pääsevät harjoittelemaan tunteiden tunnistamista, sietämistä, säätelemistä, ilmaisemista, käsittelemistä eli purkamista ja omaa voimaantumista. Tunnetaitoryhmä opettaa lapselle herkkyyttä ja empatiaa huomata sekä omia että toisen tunteita. Tunnetaitoryhmä edistää lapsen tervettä minäkuvaa ja itsetuntemusta.

Vanhemmat ovat mukana ryhmässä ensimmäisellä (2.5.) ja viimeisellä (30.5.) kerralla. Muulloin lapset ovat ryhmässä ilman vanhempia. Näiden yhteisten tapaamisten tarkoituksena on antaa vanhemmille työkaluja esimerkiksi lapsen kiukun ja muiden tunteiden kohtaamiseen arjessa.

Ryhmän teemat ovat:

2.5. Villipedon naamarit – kiukku ja sen kesyttäminen. Miten purkaa tunnepommeja? Vanhemmat ovat mukana tällä kerralla.
9.5. Millainen minä olen? Omat vahvuudet. Minä-kollaasin tekeminen.
16.5. Lupa kaikenlaisiin tunteisiin. Miten ilmaista tunteita? Millaisia tunteita ovat vaikkapa suru ja pelko? Mitä tehdä kun kiukuttaa?
23.5. Kaveritaidot ja riitojen ratkaiseminen. Miten riitoja voi selvittää? Miten riidan jälkeen voi rauhoittua?
30.5. Vahvuudet ja onnen asiat meidän perheessämme. Vanhemmat ovat mukana tällä ryhmäkerralla.

Vanhemmat saavat viikoittain sähköpostin kullakin kerralla käsitellyistä teemoista. Vanhempien info-pakettien teemoja ovat esim. Miten tukea lasta tunnereaktioissa? Lapsen vahvuudet ja kehuminen. Lupa kaikenlaisiin tunteisiin. Liikennevalot tunteiden hallintaan.
Ryhmän ohjaaja Heli Mäkelä on kahden lapsen äiti, sosionomi, toimintaterapeutti, mindfulness-ohjaaja, satuhieronta-ohjaaja ja Lasten Tunnetaito-ohjaaja.