Kurssit & Koulutukset

Kurssitarjontamme toteutetaan aina pienryhmissä, jotta jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ja yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa. Pienryhmäkurssimme järjestetään pääsääntöisesti Kulosaaren toimipisteessä.

Astangajooga

SYKSYN AIKATAULU 15.8.-16.12.2017

Tiistaisin:
Klo 6.00-8:30 Mysore
Klo 17:15-19.00 Mysore

Keskiviikkoisin:
Klo 6:05-8:30 Oma harjoitus

Torstaisin:
Klo 6:00-8:30 Mysore
Klo 17:15-19:00 Mysore

Lauantaisin:
Klo 8:00-8:20 Japa
Klo 8:30-10:00 Mysore (kuun 1. lauantaina ohjattu puolikas 1. sarja klo 9-10:30)

Ovi auki aina 15 min ennen tunnin alkua.

Kertamaksu 15€
5x kortti (voimassa 2kk): 70€
10x kortti (voimassa 3kk): 125€
Kuukausikortti (voim.30pv) 110€
Anytime (voim. 30pv) 110€

10% alennus opiskelijoille, vanhempain- ja hoitovapaalaisille, työttömille ja eläkeläisille
Huom. Sari on lomalla 28.7-14.8.2017, ei tunteja

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Sari Hanski, sarihanski@yahoo.com
Puh: 0400-138859
www.astangaitähelsinki.fi

TUNTIKUVAUKSET

MYSORE

Mysoretunti on perinteinen tapa opettaa astangajoogaa. Tunnilla jokainen oppilas tekee harjoitustaan omaan tahtiin. Opettaja seuraa harjoitusta ja avustaa ja neuvoo heitä tarvittaessa. Mysoreharjoittelu tukee yksilöllistä etenemistä omien kykyjen ja voimavarojen mukaisesti. Tämä harjoittelumuoto sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. Myös ALOITTELIJAT ovat tervetulleita suoraan mysoretunneille!

OMA HARJOITUS

Mikäli sinulla on voimassa oleva harjoituskortti, voit tulla salille tekemään harjoitustasi omatoimisesti. Tällä tunnilla ei ole opetusta.

JAPA

Mantramediaatio – toistamme lyhyttä mantraa yhteen ääneen.

OHJATTU ALKEISTUNTI

Alkeistunnilla keskitytään astangajoogan aurinkotervehdyksiin, seisomasarjaan ja hengitystekniikkaan. Tunti sopii parhaiten niille, joilla ei ole vielä kokemusta astangajoogaharjoituksesta.

OHJATTU PUOLIKAS 1. SARJA

Tämä tunti on aina kuun ensimmäisenä lauantaina. Tunnilla tehdään ykkössarjan harjoitusta navasanaan asti, tai hieman pidemmälle. Jokainen tekee enintään sen pituisen harjoituksen, mikä on jo ennestään tuttu. Ohjaus keskittyy vinyasan laskemiseen.

Babypilates Basics -perusteet vasta-alkajille

Tiistaisin klo 11:00-11:45

1.jakso: 15.8.2017-3.10.2017

2.jakso: 24.10.-12.12.2017

8 kertaa, 160€

Torstaisin klo 11:15-12:00 

1.jakso: 17.8.2017-12.10.2017 (ei tunteja 14.9.)

2.jakso: 26.10.-14.12.2017

8 kertaa, 160€
Maksuvälineenä käy myös Liikuntasetelit

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.
Ilmoittautuminen

Babypilateksen perusteet: sopivat sinulle noin 2-8kk:n ikäisen vauvan äiti, joka kaipaat säännöllistä menoa vauvan kanssa toisia äitejä tavaten ja omaa kehoa lempeästi vahvistaen. Tunnit ovat rauhallisia ja rakentuvat erkauman palautumisen tukemisen ympärille. Lähdemme liikkeelle pilateksen perusteista oman kehon kautta, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta. Kurssi sisältää erkauman mittauksen alusssa ja lopussa, kirjallisia kotiohjeita palautumisen edistämiseksi, harjoituksia lantionpohjalle, vahvistusta ryhtiä kannatteleville lihaksille ja erityisesti keskivartalolle, tärkeimpien lihasryhmien venytystä, ”imetysjumien” helpotusta.

Babypilates Advanced -jatkoryhmä Babypilateksen käynneille

Torstaisin klo 13:00-13:45

1.jakso: 17.8.2017-12.10.2017 (ei tunteja 14.9.)

2.jakso: 26.10.-14.12.2017

8 kertaa, 160€

Maksuvälineenä käy myös Liikuntasetelit

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.
Ilmoittautuminen

Jatkoryhmään osallistumisen edellytyksenä on käyty Babypilates basics -perusteet kurssi. Jatkoryhmässä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla ja seurataan erkaumaa. Edetään ryhmän toiveiden ja tason mukaan.

 

Babypilates Advanced “goes Erottaja

 Babypilates Advanced on Basics -kurssille toivottu jatkoryhmä, jossa ylläpidetään jo opittua sekä haastetaan kehoa entistä pidemmälle pilatesharjoittelussa, vauvan tai taaperon kanssa.
Jatkoryhmässsä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, tehdään tuettuja suorien vatsalihasten harjoituksia, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla edelleen tarvittaessa erkauma huomioiden. 

Toiveena on, että kurssille osallistujalla olisi käytynä VauMii:n Basics-kurssi tai vastaava synnytyksen jälkeen. Edetään ryhmän toiveiden ja tason mukaan.

Lisätietoja: www.vaumii.fi 

Mommy&Me Erottaja (Erottajankatu 9B, sisäpiha, Helsinki)

Keskiviikkoisin klo 10:00-10:45

1.jakso: 16.8.2017-6.9.2017

2.jakso: 13.9.-4.10.2017

4 kertaa, 80€

Mamapilates -raskaanaoleville

Maanantaisin klo 16:30-17:30
1.jakso 14.8-2.10.2017 
8 kertaa, hinta 180€
2.jakso 23.10-11.12.2017 
8 kertaa, hinta 180€

Maksuvälineenä käy myös Liikuntasetelit

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.
Ilmoittautuminen

Raskausajanpilateskurssi tukee muuttuvaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Se ennaltaehkäisee lantionpohjan toimintahäiriöitä, alaselkävaivoja ja auttaa ryhtilihaksia kannattelemaan kehoa optimaalisessa asennossa. Kurssi toteutetaan maksimissaan 6 hengen pienryhmässä, jossa jokainen saa yksilöllistä ohjausta. Kurssiin sisältyy pilateksen perusteet oman kehon kautta, arvokasta tietoa lantionpohjasta ja sen harjoittelusta, raskausajan liikunnasta, erkaumasta ja sen ennaltaehkäisystä. Kurssi sisältää hengitys- ja rentoutus ja läsnäoloharjoituksia, joita voi hyödyntää myös synnytyksen käynnistyessä. Liikkeet ovat turvallisia raskauden alkumetreiltä h-hetkelle asti, mikäli ei lääkäri toisin määrää.
Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta.

Mamapilates -jatkoryhmä Babypilateksessa vauhtiin päässeille äideille (ilman vauvaa)

Maanantaisin klo 17:45-18:45
1.jakso 14.8-2.10.2017 
8 kertaa, hinta 180€
2.jakso 23.10-11.12.2017 
8 kertaa, hinta 180€

Maksuvälineenä käy myös Liikuntasetelit

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.
Ilmoittautuminen

Äidin ikioma kehoa ja mieltä hellivä, rauhoittava ja vahvistava tunti tutussa paikassa ja tutun ohjaajan johdolla.
Tämä kurssi on sinulle, joka haluat jatkaa pilateksen parissa nyt ilman vauvaa, kaipaat omaa hetkeä ja hengähdystaukoa arjen pyörityksestä ja ehkä myös muiden äitien vertaispoweria.
Mamapilates ylläpitää babypilateksessa jo opittua, vie harjoittelua eteenpäin haastaen kehoa ja koordinaatiota pala palalta enemmän. Huomioin palautumassa olevan kehon tarvittaessa edelleen ja painotan lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen harjoituksia läsnäolo-, hengitys ja rentoutusharjoituksiakaan unohtamatta. Kurssilla on mahdollista jatkaa niin pitkään kuin se omaan rytmiin hyvin sopii. Tästä on hyvä aloittaa viikonloppu!

Hyvän olon aamupilates ja PilatesHealth -lounaspilates

Hyvän olon aamupilates Kulosaari

Tiistaisin klo 9:30-10:30

1.jakso: 15.8.2017-3.10.2017

2.jakso: 24.10.-12.12.2017

8 kertaa, 180€

Mommy&Me Kulosaari

Tyynnytetään mieli, virkistetään keho, tehdään hengitystilaa ja annetaan selkärangalle liikettä. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä. Kurssi räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot, kuminauhat, pilatesrengas sekä pilatesrullat. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Voit ostaa kurssin suoraan VauMii:n verkkokaupasta: www.vaumii.fi

Kurssin voi maksaa myös Smartumin liikunta- ja kulttuuriseteleillä. Laita silloin viestiä: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.

Lämpimästi tervetuloa!

PilatesHealth Erottaja -lounaspilates

PilatesHealth -lounaspilates on turvallinen ja tehokas tapa saada selkärangalle liikettä, veri kiertämään hartioissa ja ryhtilihaksille vahvistusta keskellä päivää. Tunnilla mieli rauhoittuu ja ajatus selkiintyy. Kurssi toteutetaan maksimissaan 8 hlö:n pienryhmänä, jossa yksilöllinen ohjaus räätälöidään osallistujien lähtötason ja toiveiden mukaan. Välineinä pallot ja kuminauhat.

Mommy&Me Erottaja (Erottajankatu 9B, sisäpiha, Helsinki)

Keskiviikkoisin klo 11:30-12:30

1.jakso: 16.8.2017-6.9.2017

2.jakso: 13.9.-4.10.2017

4 kertaa, 90€

Babypilates personal -yksilöpilatestunti äidille ja vauvalle

80€ / 60 min.

Yksilöpilatestunti vauvan kanssa on sinulle, joka arvostat yksilöllistä, synnytyksen jälkeiseen palautumiseen erikoistunutta ja vauvaystävällistä ohjausta viihtyisissä tiloissa. Harjoittelu alkaa kehon kartoituksella ja pilateksen perusteilla, ja etenee asiakkaan tarpeiden mukaan.
Kartoitus sisältää: ryhtianalyysin, erkauman mittauksen, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen. Kartoituksen pohjalta valitaan parhaat harjoitteet tunnille.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Takaisin omaan kehoon -konsultaatio äidille

80€ / 60 min.

Konsultaatio sisältää: ryhtianalyysin, lantionpohjan toiminnan kartoituksen keskustellen sekä erkauman mittauksen.
Tiedät missä menet synnytyksestä palautumisen osalta, tiedät mitä sinun kannattaa tehdä päästäksesi eteenpäin ja mitä sinun tulee välttää, jotta et hidasta palautumisprosessia. Autan sinut alkuun ilolla <3 ja voimme sopia seurantakertoja sen mukaan mitä koet tarpeelliseksi.

Takaisin omaan kehoon -toiminnallinen yksilövalmennus paketti äidille

270€ sisältää 3 x 75-90 min.

Yksilövalmennuspaketti on sinulle tuore äiti, joka epäröit liikunnan aloittamisen suhteen: mietit, mitä uskallat tehdä ja onko sinulla erkauma. Haluat edetä omaa kehoasi kuunnellen, hyvällä mielellä. Kaipaat tukea liikunnan pariin palaamiseen ja konkreettisia työkaluja palautumisen edistämiseen. Paketti sisältää kolme 75-90 min. mittaista tapaamista.
Aloitamme kehon kartoituksella, jossa huomio kiinnittyy ryhtiin, lantionpohjaan sekä erkaumaan. Määritämme tavoitteen, jota kohti lähdetään yhdessä. Annan sinulle työkaluja millä pääset kohti tavoitettasi, mutta laadit itse toimintasuunnitelman, joka toimii juuri sinulle ja perheellesi. Seurantakerroilla tarkastetaan erkauman tilanne, harjoittelufiilis sekä kehon tarpeet ja määritetään uudet tavoitteet niiden pohjalta.

Takaisin omaan kehoon – 2 osainen pienryhmävalmennus äideille

Hinta: 180€/ 3 x 3h

Pienryhmävalmennus sopii sinulle äiti, jonka on vaikea sitoutua säännölliseen viikkomenoon, mutta kaipaat tietoa oman kehosi nykytilasta, raskausajan ja synnytyksen jälkeisistä muutoksista sekä konkreettisia työkaluja, joilla voit edesauttaa palautumistasi.
Valmennus on kaksiosainen.

1. Osassa kartoitetaan lähtötilanne: ryhti, lantionpohja sekä erkauma. Määritetään hyvinvoivan kehon merkitys itselle. Opetan hyvän ryhdin pilateksen perusteiden kautta, lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden, puhutaan lantionpohjan toimintahäiriöistä –milloin ja mistä hakea apua, tehdään tunnistus- ,vahvistus- ja rentoutusharjoituksia lantionpohjalle, käydään läpi tärkeimmät venytykset. Annan vinkit lempeään palautumista tukevaan liikuntaan, sekä kirjallisen ohjeen kotiin keskivartalon vahvistukseksi, kunnes tapaamme seuraavan kerran.

2.osassa käydään läpi missä mennään nyt, onko erkauman osalta tapahtunut edistymistä, mielessä olevat kysymykset, määritetään seuraavat askeleet eteenpäin. Tehdään Mamapilatestunti, jossa vahvistetaan monipuolisesti kehon syviä lihaksia.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, miia@vaumii.fi tai 0400 959 760.
www.vaumii.fi.

Life Coach -valmennukset

Life coaching (tai elämäntaidon valmennus) on ratkaisukeskeistä valmennusta, joka auttaa valmennettavaa saavuttamaan tavoitteensa. Valmennuksessa hyödynnetään positiivista psykologiaa, kognitio- ja käyttäytymistieteiden teorioita, urheilupsykologiaa ja mentaalivalmennusta. Valmentajan tehtävänä on auttaa asiakasta kartoittamaan nykytilannetta, vahvistamaan omia voimavaroja ja saavuttamaan itselleen asetettuja tavoitteita. Valmennuksessa käytetään yksilöllisesti erilaisia valmennuskysymyksiä, mielikuvaharjoituksia, kirjoitus- ja piirtämisharjoituksia, NLP:n pohjautuvia harjoitteita sekä rentoutusharjoituksia.

Millaisia asioita voidaan valmentaa?

● Itsetunnon kehittäminen
● Ihmissuhteiden ja vuorovaikutuksen parantaminen
● Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittäminen
● Uusi ura, työssä kehittyminen
● Onnellisuus, ilo, mielenrauha
● Läsnäolo
● Unelmat
● Luovuus
● Menestys
● Ajanhallinta
● Stressinhallinta
● Motivaatio
● Turhasta luopuminen

Life Coaching -yksilövalmennus
Hinta 100€ / 75min. 4 kerran sarja 360 €

Valmennuksellinen vaunulenkki
Hinta 80€ / 60min. 4 lenkkiä 320 €

Sähköpostivalmennus
Hinta 240€ / 4 valmennuspostia

Lisätietojaja ilmoittautumiset:
Miia Vauhkonen, vauhkonen.miia@gmail.com

www.vaumii.fi.

E-motion tunnekoulu

Tunnekoulu Kulosaaressa maanantaisin 27.3- 15.5.2017 klo 15:00-15:45 (Tunnekoulua EI pääsiäis-maanantaina 17.4. ja vappu-maanantaina 1.5.)
5-9v, suomenkielinen ryhmä
Tunnekoulu Hangossa keskiviikkoisin 3.5.- 7.6.2017 klo 15:30-16:15
5-8v, suomenkielinen ryhmä
Tunnekoulu Hangossa keskiviikkoisin 3.5.- 7.6.2017 klo 16:30-17:15
9-12v, suomenkielinen ryhmä

Hinta 150 € sis. 6 krt x 45 min.

Kesäkurssi: Tunnekoulu Kulosaaressa maanantaisin 29.5.- 19.6.2017 klo 15:00-15:45
6-10v, suomenkielinen ryhmä

Hinta 100€ sis. 4 krt x 45min

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Carita Viklund, info@funterapia.com tai 045 164 8339.
(Varausmaksu 50€ ilmoittautumisen yhteydessä)

E-MOTION = TUNTEET LIIKKEESSÄ

Nyt päästään opettelemaan tärkeitä taitoja koko elämän varrelle! Tunnekoulussa opetellaan tunne-ja tietoisuustaitoja luovin ja hauskoin keinoin. Lapset osallistuvat tunnille ilman vanhempia.

E-MOTION tunnekoulu opettaa:
• Opettaa lasta tunnistamaan&säätelemään tunteitaan
• Opettaa lapselle miltä eri tunteet tuntuvat kehossa
• Opettaa lapselle tunneilmaisua luovuuden, leikin ja liikkeen kautta
• Opettaa empatiaa&herkkyyttä huomioida toisten tunteita
• Auttaa lasta rauhoittumaan ja rentoutumaan
• Vahvistaa positiivisesti ryhmäytymistä
• Edistää lapsen tervettä minä-kuvaa ja itsetuntemusta
• Edistää positiivista elämänasennetta
• Antaa kotiin vietäviä harjoitteita, jotka tukevat koko perheen tunneilmaisua
• Antaa työkaluja koko elämän varrelle

Tunnekoulun perustaja/tunneope:
Carita Viklund toimii tunne-ja perheterapeuttina yrityksessään Funterapia. Caritalla on myös vahva tausta varhaiskasvattajana ja jo työssään päiväkodeissa hän kiinnitti huomioita lasten tunnetaitojen opettamisen vähäisyyteen. Näillä taidoilla on kuitenkin keskeinen merkitys tasapainoiselle kasvamiselle, Carita uskoo.

E-MOTION tunnekoulussa Carita tuo Australiassa ja Keski-Euroopassa opitut työkalut myös suomalaisten lasten käyttöön. Caritalla on erityinen kyky asettua lapsen asemaan ja tukea hänen sosiaalista ja emotionaalista kasvua ja kehitystä.

” Carita on luotettava, kiva ja luova ihminen. Caritaa on helppo lähestyä ja hänen kanssa on helppo jutella. Carita on myös hyvä kuuntelemaan. Hän on auttanut minua tosi paljon ja nyt minä olen itsevarmempi tyttö. Suosittelisin Caritaa muillekin lapsille ja nuorille. ”
Tanja 11v

Method Putkisto

Hinta 250 €, sisältää superfood-smoothien

Method Putkisto on kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä, jonka tarkoituksena on pidentää kiristyneet ja lyhentyneet lihakset niiden luonnolliseen mittaan. Harjoitteet vahvistavat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, voimistavat selän ja vatsan syviä lihaksia sekä parantavat hengitystekniikkaa. Harjoitteet tehdään keskittyneesti mattoharjoitteiden avulla. Tavoitteena on saavuttaa oman kehon optimi!

Vauvahieronta

Vauvahieronta
Maanantaisin alkaen 14.8.2017 klo 11:30-12:30

3 kertaa, hinta 55 €
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi
Ilmoittautuminen

“Onnea on olla suloisesti lähekkäin”

Vauvahierontakurssilla keskitymme pienen vauvan hieronnan ja kosketuksen erityispiirteisiin. Vauvahieronnalla on sekä fyysinen että psyykkinen vaikutus lapseen. Vauvahieronta rentouttaa ja rauhoittaa lasta. Kosketuksen lisäksi vauvahieronta on seurustelua vanhemman ja lapsen välillä.
Kurssi kokoontuu kolme kertaa ja sen aikana vauvasi saa kolme ohjattua koko kehon hierontaa. Riittävä harjoittelu ja hyvät ohjeet varmistavat että hieronta sujuu hyvin kotona myös kurssin jälkeen. Lisäksi saat neuvoja mahdollisten vatsaongelmien hoidosta sekä kosketuksen ja hieronnan positiivisista vaikutuksista vauvaan. Teemme pieniä loruleikkejä, joissa hyödynnetään opittuja hierontataitoja.
Ota vauvalle mukaan oma makuualusta sekä pyyhe tai viltti. Hieronnan aikana vauva on vaippasillaan. Lämpimästi tervetuloa opiskelemaan tämä ihana ja hyödyllinen hoitomuoto!
Kurssihintaan sisältyvät hierontaohjeet ja loruleikit monisteina.

Kurssin ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauvahieronnan ohjaaja Heli Mäkelä.
Lisätietoja www.kasvuntaika.fi.

Vauva- ja taaperosirkus

Taaperosirkus
Maanantaisin alkaen 14.8.2017 klo 9:30-10:15
3 kertaa, hinta 48 €
Ilmoittautuminen
Vauvasirkus
Maanantaisin alkaen 14.8.2017 klo 10:30-11:15
3 kertaa, hinta 48 €

Klo 10:30 ryhmän ilmoittautumiset:
Ilmoittautuminen

Lisätietoja:
Heli Mäkelä, heli@kasvuntaika.fi

Vanhemman ja lapsen yhteisessä sirkusharrastuksessa harjoitellaan akrobatiaa, tasapainoilua ja tehdään välinekokeiluja huiveilla, pienillä palloilla ja leikkivarjolla. Lisäksi yhdistämme loruja sirkusteluun. Harjoitukset ovat yhteisiä lapselle ja vanhemmalle.
Taapero- ja vauvasirkus on hauskaa yhdessä tekemistä ja temppuilua. Myös aikuinen saa tunneilla liikuntaa. Taapero- ja vauvasirkus kehittää molempien koordinaatiota, kehonhallintaa ja tietysti myös yhteistä vuorovaikutusta.
Taaperosirkus sopii 1‒3-vuotiaille käveleville lapsille. Vauvasirkus on suunnattu 4‒12 kuukautta vanhoille lapsille.

Kurssit ohjaa sosionomi, toimintaterapeutti ja vauva/taaperosirkuksen ohjaaja Heli Mäkelä

Bailamama 9months

Keskiviikkoisin alkaen 29.3 – 31.5.2017 klo 17:00 – 17:55
10 kertaa, hinta 170€

Raskaana olevien ja synnytyksestä palautuvien naisten Bailamama 9months -tunti sisältää hikeä ja hauskoja mooveja (20 %), tehotreeniä lantionpohjalihaksille (30 %), valmentautumista synnytykseen (25 %) sekä rentoutusta ja hyvää oloa (25 %). Tällä ryhmäliikuntatunnilla pääset valmentautumaan synnytykseen aivan uudella ja ainutlaatuisella tavalla.
Ohjaajana Bailamama konseptin synnyttäjä ja luoja Emilia Ek-Huuhka!

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Bailamama 2Baby

Keskiviikkoisin alkaen 29.3 – 31.5.2017 klo 11:00 – 11:45 
10 kertaa, hinta 170€

2Baby -tunnit ovat sinun ja vauvan yhteisiä hetkiä, joissa tuetaan äidin ja vauvan varhaista vuorovaikutussuhdetta, sekä motorista kehitystä. Äitinä saat tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen sekä tärkeiden lantionpohjalihasten harjoittaminen.
Kesto 45min.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Back on Track – palaudu synnytyksestä

Torstaisin alkaen 2.2.2017 klo 10:30-11:30
7 kertaa, hinta 120 €
Kurssi pidetään Mommy & Me: ssä, Erottajankatu 9 B. TÄYNNÄ

Tiistaisin alkaen 21.2.2017 klo 13:00-14:00 (21.3.17 ei tuntia)
7 kertaa, hinta 120 €
Kurssi pidetään Mommy & Me: ssä, Kulosaaren Puistotie 42.

Kurssi on tarkoitettu raskausajasta ja synnytyksestä aiheutuvien kehollisten epätasapainojen palautumiseen. Mikäli olet juuri tai jo vuosia sitten synnyttänyt, olet tervetullut kurssille!
Kurssi sisältää teoriaosion anatomiasta ja fysiologiasta sekä harjoitteita, joilla saamme sekä keskivartalon lihakset että lantionpohjan palautumaan entiselleen.

Kurssin jälkeen ymmärrät, mitkä asiat vaikuttavat sekä lantionpohjaan että keskivartaloon jokapäiväisissä askareissamme. Lisäksi ymmärrät miten treeni vaikuttaa kehoon ja voit turvallisin mielin palata oman lajin pariin, kun keho sen sallii.
Kurssilla:
-Yhteys keskivartaloon palautuu
-Laskeumien syntyä ehkäistään
-Erkauman paraneminen käynnistyy
-Virtsankarkailuoireet helpottavat
-Saat paremman tuntuman omaan kehoon
-Ryhti paranee
-Niskahartiavaivat helpottuvat.

Mikäli keskivartalon lihakset eivät ole kunnossa, vartalon tuki on heikentynyt. Sinulla saattaa esiintyä muun muassa selkäkipuja tai virtsankarkailua, kenties myös tunne, että jokin lantionpohjassasi on valahtanut. Myös pallealla on iso rooli kehon optimaalisessa toiminnassa, tämä ei jää kurssilla huomaamatta!

Kannattaa olla tarkkana aloittaessaan jälleen kuormittavan liikunnan. Kuormittavan liikunnan aloittaminen liian varhain voi johtaa vaivoihin myöhemmin, vaivoja voi syntyä jälkitarkastuksenkin jälkeen.

Back on Track -kurssit ovat saaneet paljon hyvää palautetta pienryhmäharjoittelusta. Haluamme panostaa siihen, että pystymme takaamaan kaikille osallistujille yksilöllistä ohjausta läpi kurssin.

Back on Track -kurssituksesta vastaa osteopaatti Sara Lexmond. Sara on erikoistunut raskausajan, synnyttäneiden naisten sekä lasten osteopatiaan. Hän on kouluttautunut erkaumien hoitoon ja lihasten palautumiseen synnytyksestä Heller konseptin mukaan. Kurssien ohjaajana hänellä on hyvä, varma ja rauhallinen ote. Voit tutustua Saraan tarkemmin osoitteessa: http://www.keholle.fi/

Vauvat ovat tervetulleita mukaan, vaikka kurssilla keskitytään äitien harjoitteluun!

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: sara@keholle.fi

MamaRelax

Seuraava kurssi alkaa keväällä 2017
6 kertaa, hinta 100€

Kätilö Emilia Ek ohjaama rentoutusryhmä raskaana oleville naisille. Koko kehon rentoutus ja mielikuvamatkat valmentavat sinut tulevaan synnytykseen rauhallisesti ja pehmeästi.
Läsnäolo tässä hetkessä ja nauttiminen ainutlaatuisesta elämänvaiheesta. Rauhoitu hetkeksi sillä elämä on tässä ja nyt.
Kuuden kerran rentoutuksen jälkeen, olet omassa voimassasi ja valmiina kohtaamaan tulevan synnytyksesi.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: emilia.ek@bailamama.fi

Mama Coach – henkilökohtainen äitiysvalmennus

Hinta: 245€

Paketti sisältää 4 tapaamista asiakkaan tarpeiden mukaan.
Ensimmäinen tapaaminen on 1,5h ja seuraavat 1h mittaisia.
Tapaamiset muodostuvat aina asiakkaan tilanteen ja tarpeen mukaan. Yhdessä asiakkaan kanssa suunnitellaan tavoite, jota kohti matkaamme yhdessä. Voit rakentaa Mama Coach paketin esimerkiksi niin, että kaksi tapaamista raskauden aikana ja kaksi vauvan syntymän jälkeen, tai voimme yhdessä miettiä mikä vastaa sinun tarpeita parhaiten.

Mama Coach on kätilön henkilökohtainen äitiysvalmennus, jossa käydään yhdessä tarpeenmukaan läpi niitä asioita, joissa äiti tarvitsee tukea. Tavoitteena on saada positiivista ohjausta raskauteen ja vauva aikaan littyviin haasteisiin, sekä antaa tukea toteuttaa omanlaista äitiyttä.
Valmennukseen tulaan monesti jo raskausaikana, mikäli halutaan tukea tulevaan synnytykseen ja vanhemmuuteen.

Yleisimpiä käsiteltäviä asioita ennen vauvan syntymää: 
äitiyden luomat paineet, osaanko olla äiti
synnytyksen jännittäminen/pelkääminen
seksuaalisuus raskauden aikana
imetykseen liittyvät ajatukset ennen vauvan syntymää

Synnytyksen jälkeen: 
oma tapani olla äiti – äitiyden tukeminen
synnytyksen läpikäyminen ja keskustelu
vauvan perushoitojen ohjaaminen
vauvan rytmin oivaltaminen ja tukeminen
imetysohjaus
käsittelyotteet
vauvahieronta
itkuisen vauvan hoitaminen, mitä keinoja helpottaa vauvan oloa ja omaa oloa

Lisätietoja:
Kätilö Emilia Ek emilia.ek@bailamama.fi

Synnytysvalmennus

Hinta: 150€

Kattava tietopaketti synnyttäjälle, joka halauaa etukäteen valmentautua synnytykseen ja tietää erilaisista kivunlievitysmenetelmistä (lääkkeelliset ja ei lääkkeelliset) Valmennuksessa käydään konkreettisesti läpi myös erilaiset ponnistusasennot, sekä hengitystekniikkaa, jota tulet tarvitsemaan avautumisvaiheessa.
Sisältää 3h mittaisen valmennuksen, jonka aikana käymme yhdessä läpi seuraavat asiat:

Synnytyksen eri vaiheet
Lääkkeettömät ja lääkkeelliset kivunlievitysmenetelmät
Avautumisvaihetta helpottavat konstit ja liikkeet
Mitä synnytyssalissa tapahtuu
Milloin on hyvä lähteä sairaalaan
Synnytysasennot -harjoittelu osio
Hengitystekniikka avautumisvaiheessa ja ponnistusvaiheessa

Lisätietoja:
Kätilö Emilia Ek emilia.ek@bailamama.fi

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™

Tämä valmennus on tarkoitettu perusterveille 6 kk-2-vuotiaden lasten vanhemmille.
Hinta: 59€

Lapset ovat erilaisia. Silti suuri osa yli puolivuotiaiden uniongelmista johtuu siitä, että lapsi ei osaa nukahtaa ilman vanhempien apua.
Unikoulu auttaa lasta oppimaan nukahtamaan itsenäisesti. Lasta ei tarvitse jättää yksin unikoulun aikana, vaan vanhemman kannattaa olla tukena ja turvana, kun lapsi opettelee uutta taitoa.

Onnistu unikoulussa -verkkovalmennus™-verkkovalmennuksessa on ohjeita erilaisiin tilanteisiin, joten voit poimia teille sopivat ohjeet ja muokata suunnitelmasta oman näköisen.

Lasten unikonsultti Liisa Niskakangas Unijunasta tekee töitä uniongelmista kärsivien lapsiperheiden kanssa ja on luonut verkkovalmennuksen, jotta mahdollisimman moni perhe voisi saada apua uniongelmiin.

Saat konkreettiset ohjeet:
*millaiset iltarutiinit varmistavat hyvän yön
*miten ja miksi opettaa lapsi nukahtamaan illalla itsenäisesti *unikoulun avulla
*miten toimia yöheräilyissä ja aamulla unikoulun aikana
*miten voit vieroittaa yösyötöistä (jos haluat)
*miten toimia tutin kanssa
*miten pitää päiväunikoulua (jos haluat)
*miten rakennat toimivan päivärytmin, joka tukee hyvää yöunta
*miten saat lapsen viihtymään sängyssäään

Osta nyt

Tanssi-liiketerapia – liikkeestä oivalluksia ja voimavaroja

Tanssi-liiketerapia kuuluu luoviin taideterapioihin, joissa psykoterapeuttinen työskentely tapahtuu luovan toiminnan kautta. Tanssi-liiketerapian keskeinen periaate on, että keho ja mieli ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Luovaa liikettä käytetään keinona vahvistaa sisäisiä voimavaroja ja itseilmaisua, käsitellä tunteita sekä tutkia vuorovaikusta muiden ihmisten kanssa. Menetelminä käytetään mm. liikeimprovisaatiota, rentoutus- ja mielikuvaharjoituksia.
Terapiassa voidaan käyttää myös musiikkia ja piirtämistä. Tanssi-liiketerapiaan voi hakeutua kuka tahansa, jolla on tarve saada tukea elämäänsä ja joka on kiinnostunut kehollisten ja luovien menetelmien käyttämisestä henkilökohtaisen kasvun tukemisessa. Tullakseen tanssi-liiketerapiaan ei tarvitse olla aikaisempaa tanssikokemusta tai muita erityistaitoja.
Johanna on ammatiltaan fysioterapeutti ja tanssi-liiketerapeutti. Johanna käyttää työssään avarakatseisesti liikettä, ääntä, musiikkia, kuvia ja symboliikkaa asiakkaan tai asiakasryhmän mukaan. Hän on erityisen kiinnostunut luovuudesta ja leikin mahdollisuuksista. Psykoterapeuttisessa prosessissa hän käyttää psykodynaamista viitekehystä. Johanna tarjoaa lapsille ja aikuisille ryhmiä sekä mahdollisuuden yksilölliseen terapiaprosessiin Kulosaaren toimipisteessä.

Äiti-vauva -luovan tanssin ryhmä

Luovan tanssin ja liikkeen työpaja ovat suunnattu vanhemmalle ja 3 -12 kk lapsille. Erityisesti tunnit sopivat sinulle, jos olet kiinnostunut kehon ja mielen vuorovaikutuksesta ja haluat tukea vanhemmuuttasi luovin menetelmin. Tunneilla tutkitaan vuorovaikutusta luovan liikkeen, tanssin, kehollisten harjoitusten ja musiikin avulla.
Ihmisen ensimmäinen kieli on kehonkieli ja sanaton kommunikaatio. Sen välityksellä lapsi saa kokemuksen turvasta ja rakkaudesta. Sanaton kommunikaatio jatkuu koko elämän ajan ja tämän päälle rakentuu myöhemmin verbaali kieli. Sanaton viestintä on puhtaimmillaan välitöntä, automaattista ja vapaata älyllisestä kontrollista. Tuntien tavoitteena on tukea yhteyden löytämistä itseesi ja kehoosi sekä yhteyttä lapsesi kanssa. Syvennämme kehollisia aistimuksia käyttäen mm. kosketusta, ääniä ja rytmejä, leikkiä ja rentoutusta. Yhdessä tutkimme liikkumisen iloja pienryhmässä, turvallisesti ja rennosti.
Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta tanssimisesta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Johanna Ryynänen johanna.ryynanen@yahoo.com tai 050 5458116

Raskaana olevat: Voimavaroja ja läsnäoloa kehollisilla menetelmillä

Tällä kurssilla tutkimme naiseutta ja äitiyttä kehollisten ja luovien menetelmien kautta. Etsimme tasapainoa itsessä ja suhteessa muihin. Äidin keho kokee valtavasti muutoksia, mutta myös henkiset muutokset voivat olla syviä.
Ehkä äitiys on nostanut sinussa uusia puolia esille, joita et tiennyt olevan olemassakaan. Pienryhmässä tutkitaan mm. omia rajoja, hengittämistä ja luovuutta osana sisäisen yhteyden löytämistä. Ryhmä sopii kaikenikäisten lasten äideille, jotka ovat kiinnostuneita kehon ja mielen vuorovaikutuksesta. Kurssilla etsitään työkaluja jaksamiseen arjessa. Itseymmärryksen lisääntyminen tukee myös ymmärrystä perheestäsi ja lapsestasi.
Itsensä kanssa työskentely ja muutos itsessä heijastuu muihin, koko perheeseen, lisäten hyvinvointia myös muille. Menetelminä käytetään kehollisia harjoituksia, mielikuvatyöskentelyä ja jakamista luottamuksellisesti ryhmässä. Vaikka ryhmä ei ole terapiaryhmä, on ryhmässä jaetut asiat luottamuksellisia

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
Johanna Ryynänen johanna.ryynanen@yahoo.com tai 050 5458116

Kiertotietoisuus

Kulosaari

Kiertotietoisuuteen (Fertility awareness) perustuvat menetelmät mahdollistavat kuukautiskierron tapahtumien tarkan havainnoinnin, kartoittamisen ja tulkinnan. Kiertoasi kartoittamalla opit tunnistamaan kiertosi hedelmällisen ja hedelmättömän ajan luotettavasti ja tarkasti, mutta saat myös tietoa hormonitoiminnastasi ja terveydentilastasi.

Sisältöä:
1. Kiertotietoisuuteen perustuvien menetelmien perusteet ja luotettavuus
2. Kierron kartoittamisen tieteellinen ja fysiologinen perusta
3. Kiertotietoisuus ehkäisymenetelmänä
4. Raskauden suunnittelu ja kiertotietoisuus
5. Kuukautiskierto: ikkuna kokonaisterveyteen

Suvi Lehtilä on opiskellut kansainvälisessä Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner koulutusohjelmassa, joka tarjoaa laajimman mahdollisen koulutuksen kiertotietoisuuden opetukseen sekä kokonaisvaltaisen näkökulman lisääntymisterveyteen. Suvilla on laaja tietämys paitsi Fertility awareness menetelmistä ja niiden käytöstä, myös lisääntymisterveydestä ja sen kokonaisvaltaisesta hoidosta.

Suvi on Suomen ensimmäinen ammatillisen koulutuksen saanut kiertotietoisuuden eli Fertility awareness menetelmän opettaja ja osa liikettä, joka vaalii kokonaisvaltaista näkökulmaa lisääntymisterveyteen ja sen hoitoon. Kiertotietoisuus on luotettava luonnollinen ehkäisymenetelmä, mutta menetelmästä on hyötyä myös raskautta toivoville sekä kaikille omasta kehostaan ja terveydentilastaan kiinnostuneille.

Suvin opettama kiertotietoisuusmenetelmä on symptotermaalinen menetelmä, joka auttaa naisia löytämään vastauksia yksilöllisiin lisääntymisterveyden ja perhesuunnittelun tarpeisiin ja on täydellisellä käytöllä yli 99 % luotettava menetelmä raskauden ehkäisyyn.

Ota oma keho haltuun ja tutustu kiertoosi. Mitä sinun kierrollasi on kerrottavanaan?

*Kumppanit erittäin tervetulleita mukaan
*Voit osallistua myös vauvan kanssa

Yhteydenotot:
sinunkiertosi@gmail.com tai 040 7383517

Lisätietoa:
https://www.facebook.com/sinunkiertosi
https://www.facebook.com/JustisseCollege/
https://https://www.justisse.ca

Johda omaa ajanhallintaasi! -ryhmävalmennus

* Lauantaina 10.6.2017 klo 12:00-14:30, Kulosaari

Tuntuuko siltä, että aikaa on liian vähän? Kuluvatko tunnit huomaamattasi? Jääkö oma aikasi työn ja arkirutiinien jalkoihin?

Johda omaa ajanhallintaasi! -ryhmävalmennus auttaa sinua tunnistamaan omat aikavarkaasi, muokkaamaan uskomuksiasi sekä kirkastamaan muutoksia, joita sinun täytyy tehdä parantaaksesi ajanhallintaasi.

Valmennuksen sisältö
* Ajanhallinta – mistä se koostuu?
* Tavoitteet
* Muutostarpeet
* Toimintasuunnitelma
* Mielenhallinta

Ryhmävalmennus toteutuu, jos osallistujia on vähintään neljä.

Ryhmävalmennuksen ohjaa Sanna-Maija Nybergh. Sanna-Maija eli Sannis on erityisluokanopettaja, ratkaisukeskeinen neuropsykiatrinen valmentaja sekä life coach -opiskelija. Sannis on perehtynyt positiiviseen ja voimavarakeskeiseen psykologiaan ja -pedagogiikkaan ja haluaa tarjota asiakkailleen sellaisen ympäristön ja työkalut, joiden avulla hän oppii löytämään omat vahvuutensa ja vahvistamaan omaa hyvinvointiaan.

* Valmennuksen kesto 2,5 h
* Valmennuksen hinta 30€

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: sannamaija.nybergh@gmail.com tai 0409627707